Витягніть обидві руки вперед якомога пряміше, тримаючи верхню частину тіла під кутом 90 градусів до нижньої частини тіла. Повільно піднімайте верхню частину тіла, поки все тіло не утворить пряму лінію.
Крок 2
Сядьте прямо на стілець, тримаючи верхню частину тіла прямо. Повільно опускайте верхню частину тіла, поки вона не наблизиться до стегон. Під час руху тримайте ноги і верхню частину тіла в напруженому положенні.
Крок 3
Підніміть обидві ноги, вигнувши їх у верхній частині, і витягніть їх прямо вперед під кутом 90 градусів до підлоги. Потім зігніть пальці ніг всередину, відчуваючи розтягнення по всій довжині ноги.
Крок 4
Встаньте прямо, поклавши руки на стегна (або спираючись на стіну), потім повільно підніміться на носки, доки не досягнете найвищої точки, яку можете утримати, а потім опустіться назад. Ви відчуєте явне розтягнення в нижній частині тіла.