Her iki kolunuzu mümkün olduğunca düz bir şekilde öne doğru uzatın, üst vücudunuzu alt vücudunuza 90 derecelik bir açıyla tutun. Tüm vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde üst vücudunuzu yavaşça kaldırın.
Adım 2
Üst vücudunuzu düz tutarak bir sandalyeye dik oturun. Üst vücudunuzu uyluklarınıza yaklaşana kadar yavaşça indirin. Hareket boyunca hem bacaklarınızı hem de üst vücudunuzu gergin tutun.
Adım 3
Her iki ayağınızı kaldırın, ayaklarınızın üst kısmını kavrayın ve zemine 90 derecelik bir açıyla düz bir şekilde öne doğru uzatın. Ardından ayak parmaklarınızı içe doğru kıvırın ve tüm bacağınızda gerilme hissedin.
Adım 4
Ellerinizi kalçalarınızın üzerine (veya duvara) koyarak dik durun, ardından geri inmeden önce dayanabileceğiniz en yüksek noktaya ulaşana kadar yavaşça ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Alt vücudunuzda belirgin bir gerilme hissedeceksiniz.