Roke iztegnite čim bolj naravnost naprej, zgornji del telesa pa naj bo v kotu 90 stopinj glede na spodnji del telesa. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler celotno telo ne tvori ravne črte.
Korak 2
Sedite pokončno na stol z zgornjim delom telesa naravnost. Počasi spustite zgornji del telesa, dokler se ne približa stegnu. Med gibanjem ohranite napeto držo nog in zgornjega dela telesa.
Korak 3
Dvignite obe nogi, upognite stopala in jih iztegnite naravnost naprej v kotu 90 stopinj glede na tla. Nato prste na nogah upognite navznoter in občutite raztezanje po celotni nogi.
Korak 4
Stojte pokončno z rokami na bokih (ali ob steni), nato se počasi dvignite na prste, dokler ne dosežete najvišje točke, ki jo lahko vzdržite, preden se spustite nazaj. Občutili boste izrazito raztezanje v spodnjem delu telesa.