Predpažte obe ruky čo najviac dopredu a udržujte hornú časť tela v uhle 90 stupňov k dolnej časti tela. Pomaly zdvihnite hornú časť tela, až kým celé telo nevytvorí priamu líniu.
Krok 2
Sadnite si rovno na stoličku s hornou časťou tela v priamom uhle. Pomaly skloňte hornú časť tela, až kým sa nepriblíži k stehnám. Počas celého pohybu udržujte napnutú polohu nôh aj hornej časti tela.
Krok 3
Zdvihnite obe nohy, vyhnite chodidlá a natiahnite ich dopredu v uhle 90 stupňov k podlahe. Potom ohýbajte prsty smerom dovnútra a cítite napätie v celej nohe.
Krok 4
Stojte vzpriamene s rukami na bokoch (alebo opretými o stenu) a potom sa pomaly zdvihnite na špičky, až kým nedosiahnete najvyšší bod, ktorý dokážete udržať, a potom sa opäť spustite dole. Pocítite výrazné napätie v dolnej časti tela.