Вытяните обе руки вперед как можно прямее, держа верхнюю часть тела под углом 90 градусов к нижней части тела. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, пока все тело не образует прямую линию.
Шаг 2
Сядьте прямо на стул, выпрямив верхнюю часть тела. Медленно опускайте верхнюю часть тела, пока она не приблизится к бедрам. Сохраняйте напряженное положение обеих ног и верхней части тела на протяжении всего движения.
Шаг 3
Поднимите обе ноги, выгибая стопы, и вытяните их прямо вперед под углом 90 градусов к полу. Затем согните пальцы ног внутрь, чувствуя растяжение по всей длине ноги.
Шаг 4
Встаньте прямо, положив руки на бедра (или оперевшись о стену), затем медленно поднимитесь на носки, пока не достигнете максимальной высоты, которую можете удержать, а затем опуститесь обратно. Вы почувствуете явное растяжение в нижней части тела.