Întindeți ambele brațe înainte cât mai drept posibil, menținând partea superioară a corpului la un unghi de 90 de grade față de partea inferioară a corpului. Ridicați încet partea superioară a corpului până când întregul corp formează o linie dreaptă.
Pasul 2
Așezați-vă drept pe un scaun, cu partea superioară a corpului dreaptă. Coborâți încet partea superioară a corpului până când se apropie de coapse. Mențineți o poziție tensionată atât în picioare, cât și în partea superioară a corpului pe tot parcursul mișcării.
Pasul 3
Ridicați ambele picioare, arcuind vârfurile picioarelor, și întindeți-le drept în față, la un unghi de 90 de grade față de podea. Apoi îndoiți degetele de la picioare spre interior, simțind o întindere în tot piciorul.
Pasul 4
Stați drept, cu mâinile pe șolduri (sau sprijinite de perete), apoi ridicați-vă încet pe vârfuri până ajungeți la cel mai înalt punct pe care îl puteți menține, înainte de a vă lăsa înapoi. Veți simți o întindere distinctă în partea inferioară a corpului.