Estenda ambos os braços para a frente o mais reto possível, mantendo a parte superior do corpo num ângulo de 90 graus em relação à parte inferior do corpo. Levante lentamente a parte superior do corpo até que todo o corpo forme uma linha reta.
Passo 2
Sente-se direito numa cadeira com a parte superior do corpo reta. Abaixe lentamente a parte superior do corpo até que ela se aproxime das coxas. Mantenha uma posição tensa nas pernas e na parte superior do corpo durante todo o movimento.
Passo 3
Levante os dois pés, arqueando a parte superior dos pés, e estique-os para a frente em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Em seguida, curve os dedos dos pés para dentro, sentindo um alongamento em toda a perna.
Passo 4
Fique em pé com as mãos na cintura (ou contra uma parede) e, em seguida, suba lentamente na ponta dos pés até atingir o ponto mais alto que conseguir sustentar antes de descer novamente. Sentirá um alongamento distinto na parte inferior do corpo.