Wyciągnij obie ręce do przodu tak prosto, jak to możliwe, utrzymując górną część ciała pod kątem 90 stopni w stosunku do dolnej części ciała. Powoli unieś górną część ciała, aż całe ciało utworzy linię prostą.
Krok 2
Usiądź prosto na krześle z wyprostowaną górną częścią ciała. Powoli opuść górną część ciała, aż zbliży się do ud. Podczas wykonywania ruchu utrzymuj napięte nogi i górną część ciała.
Krok 3
Unieś obie stopy, wyginając je w łuk, i wyprostuj je do przodu pod kątem 90 stopni względem podłogi. Następnie zwiń palce stóp do wewnątrz, czując rozciąganie w całej nodze.
Krok 4
Stań prosto z rękami na biodrach (lub opierając się o ścianę), a następnie powoli unieś się na palcach, aż osiągniesz najwyższy punkt, który jesteś w stanie utrzymać, a następnie opuść się z powrotem. Poczujesz wyraźne rozciąganie w dolnej części ciała.