Strekk begge armene så rett frem som mulig, og hold overkroppen i en 90-graders vinkel i forhold til underkroppen. Løft sakte overkroppen til hele torsoen danner en rett linje.
Trinn 2
Sitt oppreist på en stol med overkroppen rett. Senk sakte overkroppen til den nesten berører lårene. Hold en stram posisjon i både bena og overkroppen gjennom hele bevegelsen.
Trinn 3
Løft begge føttene, bøy fotryggene og strekk dem rett frem i en 90-graders vinkel mot gulvet. Krøll deretter tærne innover, og kjenn at det strekker i hele beinet.
Trinn 4
Stå oppreist med hendene på hoftene (eller mot en vegg), og reis deg deretter sakte opp på tærne til du når det høyeste punktet du kan holde før du senker deg ned igjen. Du vil kjenne en tydelig strekk i underkroppen.