Izstiept abas rokas uz priekšu cik vien iespējams taisni, saglabājot augšējo ķermeņa daļu 90 grādu leņķī attiecībā pret apakšējo ķermeņa daļu. Lēnām pacelt augšējo ķermeņa daļu, līdz viss ķermenis veido taisnu līniju.
2. solis
Sēdēt uz krēsla ar taisnu augšējo ķermeņa daļu. Lēnām nolaist augšējo ķermeņa daļu, līdz tā pietuvojas augšstilbiem. Visā kustības laikā saglabāt saspringtu stāvokli gan kājās, gan augšējā ķermeņa daļā.
3. solis
Paceliet abas kājas, izlieciet pēdu augšdaļu un izstiept tās taisni uz priekšu 90 grādu leņķī pret grīdu. Tad salieciet pirkstus uz iekšu, sajūtot stiepšanos visā kājā.
4. solis
Stāvieties taisni ar rokām uz gurniem (vai pie sienas), tad lēnām pacelieties uz pirkstiem, līdz sasniegsiet augstāko punktu, ko varat noturēt, pirms nolaižaties atpakaļ. Jūs sajutīsiet izteiktu stiepšanos apakšējā ķermeņa daļā.