Ištieskite abi rankas į priekį kuo tiesiau, išlaikydami viršutinę kūno dalį 90 laipsnių kampu žemyn. Lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį, kol visas kūnas sudarys tiesią liniją.
2 žingsnis
Sėdėkite tiesiai ant kėdės, išlaikydami viršutinę kūno dalį tiesią. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, kol ji priartės prie šlaunų. Visą judesį išlaikykite įtemptą kojų ir viršutinės kūno dalies padėtį.
3 etapas
Pakelkite abi pėdas, išlenkdami pėdų viršų, ir ištieskite jas į priekį 90 laipsnių kampu nuo grindų. Tada sulenkite pirštus į vidų, jaučiant tempimą visoje kojoje.
4 etapas
Stovėkite tiesiai, rankas padėję ant klubų (arba atsirėmę į sieną), tada lėtai pakelkite pirštus, kol pasieksite aukščiausią tašką, kurį galite išlaikyti, prieš nusileidžiant atgal. Jūs pajusite aiškų tempimą apatinėje kūno dalyje.