양손을 모으고 최대한 앞으로 쭉 뻗어 상체와 하체가 90도가 되도록 한 후, 천천히 상체를 들어 올려 몸이 일직선이 될 때까지 유지합니다.
Step2
의자에 똑바로 앉아 상체를 곧게 펴고, 천천히 아래로 내려 상체가 허벅지에 닿을 때까지 합니다. 운동 시 다리와 상체는 모두 팽팽하게 펴진 상태를 유지합니다.
Step3
양발을 들어 발등을 펴고 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 90도를 유지합니다. 그런 다음 발등을 안쪽으로 말아 올리며 다리 전체가 당겨지는 느낌을 받습니다.
Step4
똑바로 서서 양손을 허리(또는 벽)에 대고 천천히 발끝으로 서서 최대한 높이 올라간 후 내려옵니다. 하체가 뚜렷이 늘어나는 느낌이 듭니다.