両手を揃えてできるだけ前に伸ばし、上半身と下半身を90度に保ちます。その後、ゆっくりと上半身を持ち上げ、体が一直線になるまで続けます。
Step2
椅子に正座し、上半身をまっすぐに伸ばします。その後、ゆっくりと前屈し、上半身が太ももに近づくまで下げます。動作中は、脚と上半身の両方をまっすぐ伸ばした状態を保ちます。
Step3
両足を上げ、足の甲を伸ばして前方に伸ばし、地面と90度になるようにします。次に足の甲を内側に曲げ、脚全体が引き上げられる感覚を保ちます。
Step4
直立し、両手を腰（または壁）に当て、ゆっくりとつま先立ちで互いに向かい合うようにし、支えられる最高点まで達したら元の位置に戻ります。下半身に明らかなストレッチ感を感じられます。