Allunga entrambe le braccia in avanti il più possibile, mantenendo la parte superiore del corpo ad un angolo di 90 gradi rispetto alla parte inferiore. Solleva lentamente la parte superiore del corpo fino a formare una linea retta con tutto il corpo.
Fase 2
Siediti su una sedia con la schiena dritta. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino ad avvicinarla alle cosce. Mantieni una posizione tesa sia nelle gambe che nella parte superiore del corpo durante tutto il movimento.
Fase 3
Sollevate entrambi i piedi, inarcando la parte superiore dei piedi, ed estendeteli in avanti con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Poi piegate le dita dei piedi verso l'interno, sentendo un allungamento in tutta la gamba.
Fase 4
State in piedi con le mani sui fianchi (o contro un muro), poi alzatevi lentamente sulle punte dei piedi fino a raggiungere il punto più alto che riuscite a sostenere prima di abbassarvi di nuovo. Sentirete un netto allungamento nella parte inferiore del corpo.