Regangkan kedua lengan ke depan sejauh mungkin, dengan tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat terhadap tubuh bagian bawah. Angkat perlahan tubuh bagian atas hingga seluruh tubuh membentuk garis lurus.
Langkah 2
Duduk tegak di kursi dengan tubuh bagian atas lurus. Turunkan perlahan tubuh bagian atas hingga mendekati paha. Pertahankan posisi tegang pada kedua kaki dan tubuh bagian atas sepanjang gerakan.
Langkah 3
Angkat kedua kaki, lengkungkan bagian atas kaki, dan rentangkan lurus ke depan dengan sudut 90 derajat terhadap lantai. Kemudian tekuk jari kaki ke dalam, rasakan peregangan di seluruh kaki.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan di pinggul (atau bersandar pada dinding), lalu perlahan naik ke ujung jari kaki hingga mencapai titik tertinggi yang dapat dipertahankan sebelum turun kembali. Anda akan merasakan peregangan yang jelas di bagian bawah tubuh.