Nyújtsa ki mindkét karját előre, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a felsőtest 90 fokos szöget zárjon be az alsótesttel. Lassan emelje fel a felsőtestét, amíg az egész test egyenes vonalat nem alkot.
2. lépés
Üljön egyenesen egy székre, a felsőtestét egyenesen tartva. Lassan engedje le a felsőtestét, amíg az a combjához nem ér. A mozgás során tartsa feszesen mindkét lábát és a felsőtestét.
3. lépés
Emelje fel mindkét lábát, ívelje meg a lábfejét, és nyújtsa ki egyenesen előre, 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Ezután hajlítsa be a lábujjait, és érezze a nyújtást az egész lábában.
4. lépés
Álljon egyenesen, kezeit a csípőjére (vagy a falra) támasztva, majd lassan emelkedjen a lábujjhegyére, amíg el nem éri a legmagasabb pontot, amelyet tartani tud, majd engedje vissza magát. Érezni fogja a nyújtást az alsó testében.