Tendez les deux bras vers l'avant aussi droit que possible, en gardant le haut du corps à un angle de 90 degrés par rapport au bas du corps. Levez lentement le haut du corps jusqu'à ce que tout le corps forme une ligne droite.
Étape 2
Asseyez-vous bien droit sur une chaise, le haut du corps bien droit. Abaissez lentement le haut du corps jusqu'à ce qu'il s'approche des cuisses. Maintenez une position tendue dans les jambes et le haut du corps tout au long du mouvement.Étape 3 Soulevez les deux pieds en cambrant le dessus des pieds, puis étirez-les vers l'avant à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Ensuite, recroquevillez vos orteils vers l'intérieur, en sentant un étirement dans toute la jambe. Étape 4 Tenez-vous debout, les mains sur les hanches (ou contre un mur), puis levez-vous lentement sur la pointe des pieds jusqu'à atteindre le point le plus haut que vous pouvez maintenir avant de redescendre. Vous sentirez un étirement distinct dans le bas du corps.