Ojenna molemmat kädet eteenpäin mahdollisimman suoriksi, pitäen ylävartalon 90 asteen kulmassa alavartaloon nähden. Nosta hitaasti ylävartaloa, kunnes koko vartalo muodostaa suoran linjan.
Vaihe 2
Istu tuolilla selkä suorana. Laske hitaasti ylävartaloa, kunnes se lähestyy reisiä. Pidä jalat ja ylävartalo jännittyneinä koko liikkeen ajan.
Vaihe 3
Nosta molemmat jalat, kaareuta jalkapöydät ja ojennat ne suoraan eteenpäin 90 asteen kulmaan lattiaan nähden. Kierrä sitten varpaat sisäänpäin ja tunne venytys koko jalassa.
Vaihe 4
Seiso suorassa kädet lantiolla (tai seinää vasten) ja nouse hitaasti varpaillesi, kunnes saavutat korkeimman mahdollisen asennon, jonka pystyt ylläpitämään, ennen kuin laskeudut takaisin alas. Tunnet selvän venytyksen alavartalossa.