Sirutage mõlemad käed võimalikult sirgelt ette, hoides ülakeha 90-kraadise nurga all alakeha suhtes. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, kuni kogu keha moodustab sirge joone.
2. samm
Istuge toolil sirgelt, ülakeha sirge. Langetage ülakeha aeglaselt, kuni see jõuab reite lähedale. Hoidke kogu liikumise vältel jalad ja ülakeha pingul.
3. samm
Tõstke mõlemad jalad, painutades jalalabade ülaosa, ja sirutage need 90-kraadise nurga all põrandaga. Seejärel painutage varbad sissepoole, tundes venitust kogu jalas.
4. samm
Seiske sirgelt, käed puusadel (või vastu seina), seejärel tõuske aeglaselt varvastele, kuni jõuate kõrgeimasse punkti, mida suudate hoida, enne kui langete tagasi alla. Tunnetate selget venitust alakehas.