Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα εμπρός όσο το δυνατόν πιο ίσια, διατηρώντας το άνω μέρος του σώματος σε γωνία 90 μοιρών με το κάτω μέρος του σώματος. Σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματος μέχρι ολόκληρο το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
Βήμα 2
Καθίστε σε μια καρέκλα με το άνω μέρος του σώματος ίσιο. Χαμηλώστε αργά το άνω μέρος του σώματος μέχρι να πλησιάσει τους μηρούς. Διατηρήστε μια τεντωμένη θέση και στα δύο πόδια και στο άνω μέρος του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήμα 3
Σηκώστε και τα δύο πόδια, κάμπτοντας την κορυφή των ποδιών σας, και τεντώστε τα προς τα εμπρός σε γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Στη συνέχεια, κάμψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα, νιώθοντας ένα τέντωμα σε όλο το πόδι.
Βήμα 4
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στους γοφούς (ή ακουμπισμένοι σε έναν τοίχο) και στη συνέχεια σηκωθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας μέχρι να φτάσετε στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε να διατηρήσετε πριν κατεβείτε ξανά. Θα νιώσετε ένα έντονο τέντωμα στο κάτω μέρος του σώματός σας.