Strecken Sie beide Arme so gerade wie möglich nach vorne und halten Sie den Oberkörper in einem 90-Grad-Winkel zum Unterkörper. Heben Sie den Oberkörper langsam an, bis der gesamte Körper eine gerade Linie bildet.
Schritt 2
Setzen Sie sich mit geradem Oberkörper aufrecht auf einen Stuhl. Senken Sie den Oberkörper langsam ab, bis er sich den Oberschenkeln nähert. Halten Sie während der gesamten Bewegung eine straffe Position in beiden Beinen und im Oberkörper.
Schritt 3
Heben Sie beide Füße an, beugen Sie die Fußspitzen nach oben und strecken Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zum Boden gerade nach vorne. Beugen Sie dann Ihre Zehen nach innen und spüren Sie die Dehnung im gesamten Bein.
Schritt 4
Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften (oder an einer Wand) aufrecht hin und gehen Sie dann langsam auf die Zehenspitzen, bis Sie den höchsten Punkt erreichen, den Sie halten können, bevor Sie sich wieder absenken. Sie werden eine deutliche Dehnung im Unterkörper spüren.