Natáhněte obě paže co nejvíce dopředu a udržujte horní část těla v úhlu 90 stupňů k dolní části těla. Pomalu zvedejte horní část těla, až celé tělo vytvoří přímku.
Krok 2
Posaďte se rovně na židli s rovnou horní částí těla. Pomalu spouštějte horní část těla, až se přiblíží k stehenům. Během celého pohybu udržujte napnutou pozici v nohou i horní části těla.
Krok 3
Zvedněte obě nohy, prohněte nárty a natáhněte je dopředu v úhlu 90 stupňů k podlaze. Poté ohněte prsty směrem dovnitř a vnímejte protažení celé nohy.
Krok 4
Postavte se rovně s rukama v bok (nebo opřete se o zeď) a pomalu se zvedněte na špičky, až dosáhnete nejvyššího bodu, který dokážete udržet, a pak se zase spusťte dolů. Ucítíte výrazné protažení dolní části těla.