Изтеглете и двете ръце напред колкото се може по-право, като горната част на тялото остава под ъгъл 90 градуса спрямо долната част. Бавно повдигнете горната част на тялото, докато цялото тяло не образува права линия.
Стъпка 2
Седнете изправени на стол с изправена горна част на тялото. Бавно наведете горната част на тялото, докато не се доближи до бедрата. Поддържайте опънато положение на краката и горната част на тялото по време на цялото движение.
Стъпка 3
Повдигнете и двете крака, извийте горната част на стъпалата и ги изпънете напред под ъгъл 90 градуса спрямо пода. След това свийте пръстите на краката навътре, като усещате разтягане по цялото краче.
Стъпка 4
Застанете изправени с ръце на хълбоците (или до стена), след което бавно се издигнете на пръстите на краката, докато достигнете най-високата точка, която можете да задържите, преди да се спуснете обратно. Ще усетите ясно разтягане в долната част на тялото.