V vsakdanjem življenju bodite pozorni na metode za uravnavanje telesa. Ne spreglejte sprememb v svojem fizičnem stanju. Nekatere vaje lahko pomagajo pri lajšanju zdravstvenih težav in preprečevanju neželenih učinkov, na primer položaj »Roke, ki sežejo do neba« za uravnavanje trojnega energizatorja ali gib »Kimalo z glavo in mahanje z repom« za odpravljanje srčnega ognja. Katere vsakodnevne navade lahko spodbujajo dobro počutje in dolgo življenje?
1. Pred spanjem namakajte noge 20 minut
Večerno namakanje nog v topli vodi je verjetno najboljša praksa za ohranjanje zdravja. Ne le da lajša dnevno utrujenost in spodbuja miren spanec, ampak tudi krepi imunski sistem. Dnevno 20-minutno namakanje nog v topli vodi lahko izboljša delovanje srca in ožilja pri bolnikih s srčnimi boleznimi. Za tiste, ki imajo težave s vratno hrbtenico, je namakanje rok skupaj z nogami zelo koristno za zdravljenje vratne spondiloze.
Pripravite visoko posodo z vodo, ki sega nad gležnje, blizu kolen. Poskrbite, da temperatura vode ne presega 40 stopinj Celzija. Če na dno posode položite dve golf žogici, lahko med namakanjem hkrati masirajte noge, kar poveča terapevtski učinek. V mrzlih zimah je večerno namakanje nog v vroči vodi najboljša praksa za ohranjanje zdravja.
2. Za kosilo in večerjo si vzemite 30 minut časa
V našem hitrem sodobnem življenjskem slogu se je hitrost prehranjevanja pospešila do te mere, da hrano kar požremo. To hitro prehranjevanje postopoma škoduje našemu zdravju.
Temeljito žvečenje hrane spodbuja izločanje želodčne kisline, razgrajuje hrano na manjše delce, kar olajša prebavo in absorpcijo ter zmanjša obremenitev prebavnega sistema. Zmanjša tudi toksičnost rakotvornih snovi v hrani in upočasni proces staranja.
Strokovnjaki priporočajo, da si za zajtrk vzamete 15–20 minut, za kosilo in večerjo pa približno 30 minut, pri čemer vsak grižljaj žvečite 25–50-krat.
3. Pred odgovorom na telefon počakajte pet sekund
Med klicanjem ali takoj po povezavi je sistem prenosa signala nestabilen in oddaja najvišje ravni elektromagnetnega sevanja. Zato je priporočljivo počakati pet sekund, preden telefon prislonite k ušesu. To znatno zmanjša izpostavljenost sevanju in bistveno zniža tveganje za raka na možganih.
4. Po prebujanju ležite 2 minuti, preden vstanete
Nepopolne statistike kažejo, da je letno več kot 2 milijona smrtnih žrtev zaradi kapi. Približno 25 % primerov kapi in nenadnih smrti se zgodi takoj po jutranjem vstajanju. To je posledica trenutne zamegljenosti možganov ob prebujanju, skupaj z zgostitvijo krvi in cerebralno hipoksijo/ishemijo, kar poveča tveganje za padec.
Zato se po prebujanju ne hitite vstati. Ležite mirno 2–3 minute, preden se usedete, nato počakajte še 2–3 minute, preden vstanete.
Po prebujanju ležite 2 minuti, preden vstanete
5. Po kuhanju pustite delovati napa 4 minute
Raziskave kažejo, da so kuhinjski hlapi dejavnik tveganja za pljučnega raka. Nevidni morilec, ki ga ženske vdihavajo med pripravo hrane, pogosto več kot stokrat presega količino svežega zraka na prostem, kar predstavlja zaskrbljujoče tveganje za zdravje. Zato po kuhanju pustite delovati napa še 4–5 minut, da se škodljive snovi popolnoma odstranijo.
6. Srčen smeh poveča krvni obtok za 21 %
Ko se smejete, se živci v možganih za trenutek sprostijo, kar umu omogoči več časa za počitek – kar je koristno za zdravje. Nedavne študije kažejo, da se pri posameznikih, ki se iskreno smejijo med gledanjem komedij, krvni obtok poveča za 21 %, učinki pa trajajo do 24 ur. Nasprotno pa gledanje resnih dokumentarcev povzroči zmanjšanje krvnega obtoka za 18 %.
7. Ko vas premami, da bi izgubili živce, se ustavite za deset sekund
Stres je neizogiben del življenja. Ko se soočamo s pritiskom, doživljamo različne fiziološke in psihološke odzive. Če se naučite obvladovati stres ali si pred pretiranim odzivom vzamete deset sekund premora, lahko postopoma ponovno pridobite mirnost in preprečite, da se stvari zaostrijo.Osebe, ki se na stres odzovejo z jezo, imajo trikrat večjo verjetnost, da razvijejo duševne motnje, kot tiste, ki ostanejo mirne.
Ko vas premami, da bi izgubili živce, se zadržite za 10 sekund.
8. Izvedite enominutni konjski položaj.
Konjski položaj je učinkovita vadba, za katero ne potrebujete posebne opreme ali prostora. Če ga izvedete pravilno, okrepi ledvice in spodnji del hrbta, utrdi kite in dopolni energijo, uravnava vitalnost in duha ter napne trebušne in noge mišice za vadbo celega telesa.Tisti, ki dolgo sedijo, naj vsako uro vstanete in eno minuto izvajate konjske počepe. Konjski počepi so osnovna vaja za krepitev mišic nog in jedra. Začnite s počasnim upogibanjem kolen, nato jih postopoma izravnajte, preden jih popolnoma iztegnete. Preden jih popolnoma izravnate, jih ponovno počasi upognite. To gibanje ponavljajte, dokler ne začutite rahlega bolečine v nogah.
9. Ščetkanje in uporaba zobne nitke zmanjšata tveganje za raka glave in vratu za 80 %
Osemdeset odstotkov raka glave in vratu izhaja iz kroničnih zobnih težav. Da bi preprečili nabiranje bakterij na zobeh in se izognili kariesu, boleznim dlesni in drugim ustnim boleznim, je rešitev preprosta: redno ščetkajte zobe in uporabljajte zobno nitko, da odstranite škodljive bakterije.
10. Priprava čaja zmanjša tveganje za možgansko kap za 20 %
Raziskava Medicinske fakultete Univerze Kalifornije v Los Angelesu kaže, da imajo posamezniki, ki dnevno popijejo več kot tri skodelice čaja, za 20 % manjše tveganje za možgansko kap v primerjavi s tistimi, ki popijejo manj kot eno skodelico. Polifenoli in aminokisline v čaju zagotavljajo boljšo zaščito krvnih žil in arterij.