V každodennom živote venujte pozornosť metódam regulácie vášho tela. Neprehliadajte zmeny vo vašom fyzickom stave. Niektoré cvičenia môžu pomôcť zmierniť zdravotné problémy a predchádzať nepriaznivým účinkom, ako napríklad poloha „Ruky siahajúce k nebu“ na reguláciu trojitého energetického kanála alebo pohyb „Potriasanie hlavou a vrtieť chvostom“ na rozptýlenie srdcového ohňa. Aké každodenné praktiky teda môžu podporiť zdravie a dlhovekosť?
1. Namočte si nohy na 20 minút pred spaním
Nočné kúpele nôh v teplej vode sú pravdepodobne najlepšou praktikou na zachovanie zdravia. Nielenže zmierňujú dennú únavu a podporujú pokojný spánok, ale tiež posilňujú imunitu organizmu. Denné 20-minútové teplé kúpele nôh môžu zlepšiť kardiovaskulárnu funkciu u pacientov so srdcovými ochoreniami. Pre ľudí s problémami s krčnou chrbticou je namáčanie rúk spolu s nohami veľmi prospešné pri liečbe cervikálnej spondylózy.
Pripravte si vysokú misu s vodou siahajúcou nad lýtka, blízko kolien. Uistite sa, že teplota vody neprekročí 40 stupňov Celzia. Umiestnenie dvoch golfových loptičiek na dno misy umožňuje súčasnú masáž nôh počas namáčania, čím sa zvyšuje terapeutický účinok. Počas chladných zím je večerné namáčanie nôh v horúcej vode najlepšou zdravotnou praxou.
2. Venujte 30 minút obedu a večeri
V dnešnom rýchlom životnom štýle sa moderné stravovacie návyky stali čoraz uponáhľanejšími, často sa opisujú ako „hltanie jedla“. Toto rýchle konzumovanie postupne poškodzuje naše zdravie.
Dôkladné žuvanie jedla a pomalé jedenie podporuje žalúdočnú sekréciu, rozomiela jedlo na jemnejšie častice, ktoré sa ľahšie trávia a vstrebávajú, a zároveň znižuje zaťaženie tráviaceho systému. Znižuje tiež toxicitu karcinogénov v jedle a spomaľuje proces starnutia.
Odborníci odporúčajú venovať 15–20 minút raňajkám a približne 30 minút obedu a večeri, pričom každý sústo treba prežuť 25–50-krát.
3. Pred zodvihnutím telefónu počkajte päť sekúnd
Pri vytáčaní alebo bezprostredne po spojení je systém prenosu signálu nestabilný a vyžaruje najvyššie úrovne elektromagnetického žiarenia. Preto je vhodné počkať päť sekúnd, než si telefón priložíte k uchu. Tým sa výrazne zníži vystavenie žiareniu a podstatne sa zníži riziko rakoviny mozgu.
4. Po prebudení ležte 2 minúty v kľude, než vstanete.
Neúplné štatistiky uvádzajú viac ako 2 milióny úmrtí na mŕtvicu ročne. Približne 25 % prípadov mŕtvice a náhlej smrti sa vyskytuje ihneď po rannom vstávaní. Je to spôsobené momentálnou zahmlenosťou mozgu po prebudení, spojenou so zahustenou krvou a cerebrálnou hypoxiou/ischemiou, čo zvyšuje riziko pádu.
Preto sa po prebudení neponáhľajte vstávať. Predtým, ako sa posadíte, ležte 2–3 minúty a potom počkajte ďalšie 2–3 minúty, než vstanete.
Po prebudení ležte 2 minúty, než vstanete.
5. Po varení nechajte odsávač pár bežať 4 minúty.
Výskumy ukazujú, že výpary z varenia sú rizikovým faktorom rakoviny pľúc. Neviditeľný zabijak, ktorý ženy vdychujú počas prípravy jedla, často stokrát prevyšuje množstvo vo vonkajšom čerstvom vzduchu, čo predstavuje alarmujúce zdravotné riziko. Preto po varení nechajte odsávač pár bežať ďalších 4–5 minút, aby sa úplne odstránili škodlivé látky.
6. Smiech zvyšuje krvný obeh o 21 %
Keď sa smejete, nervy v mozgu sa na chvíľu uvoľnia, čím sa myseľ dostane viac času na oddych, čo je prospešné pre zdravie. Nedávne štúdie odhalili, že u ľudí, ktorí sa pri sledovaní komédií úprimne smejú, dochádza k 21 % zvýšeniu krvného obehu, pričom účinok trvá až 24 hodín. Naopak, sledovanie vážnych dokumentárnych filmov znižuje krvný obeh o 18 %.
7. Keď máte chuť stratiť trpezlivosť, zastavte sa na desať sekúnd
Stres je nevyhnutnou súčasťou života. Keď čelíme tlaku, prežívame rôzne fyziologické a psychické reakcie. Naučiť sa zvládať stres alebo si pred prehnanou reakciou dopriať desaťsekundovú pauzu vám umožní postupne sa upokojiť a zabráni eskalácii situácie.Ľudia, ktorí reagujú na stres hnevom, majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť, že u nich vzniknú psychické problémy, ako tí, ktorí si zachovávajú pokoj.
Keď máte chuť stratiť trpezlivosť, zadržte sa na 10 sekúnd.
8. Vykonajte jednominútový konský postoj.
Konský postoj je účinné fitness cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani priestor. Pri správnom vykonávaní posilňuje obličky a dolnú časť chrbta, spevňuje šľachy a dopĺňa energiu, reguluje vitalitu a ducha a napína brušné a nožné svaly, čím poskytuje cvičenie pre celé telo.Tí, ktorí sedia dlhší čas, by mali každú hodinu vstať a vykonávať jednu minútu drepov v konskom postoji. Drep v konskom postoji je základným cvičením na posilnenie svalov nôh a trupu. Začnite pomalým ohýbaním kolien, potom ich postupne narovnajte, až kým nie sú úplne vystreté. Pred úplným narovnaním sa pomaly znovu ohýbajte. Opakujte tento pohyb, kým neucítite miernu bolesť v nohách.
9. Čistenie zubov a používanie dentálnej nite znižuje riziko rakoviny hlavy a krku o 80 %
Osemdesiat percent rakoviny hlavy a krku pochádza z chronických zubných problémov. Riešenie, ako zabrániť hromadeniu baktérií na zuboch a vyhnúť sa zubnému kazu, ochoreniam ďasien a iným ochoreniam ústnej dutiny, je jednoduché: pravidelne si čistite zuby a používajte dentálnu niť, aby ste odstránili škodlivé baktérie.
10. Pitie čaju znižuje riziko mŕtvice o 20 %
Výskum Kalifornskej univerzity v Los Angeles School of Medicine ukazuje, že ľudia, ktorí vypijú viac ako tri šálky čaju denne, majú o 20 % nižšie riziko mŕtvice v porovnaní s tými, ktorí vypijú menej ako jednu šálku. Polyfenoly a aminokyseliny v čaji poskytujú zvýšenú ochranu ciev a tepien.