I hverdagen bør du være oppmerksom på metoder for å regulere kroppen din. Ikke overse endringer i din fysiske tilstand. Visse øvelser kan bidra til å lindre helseproblemer og forhindre uønskede effekter, for eksempel «Hands Reaching Heaven»-stillingen for å regulere den tredoble energikilden, eller «Shaking Head and Wagging Tail»-bevegelsen for å fjerne hjerteild. Så, hvilke daglige rutiner kan fremme velvære og lang levetid?
1. Soak føttene i 20 minutter før sengetid
Å soake føttene i varmt vann hver kveld er uten tvil den beste helsemessige praksisen. Det lindrer ikke bare daglig tretthet og fremmer god søvn, men styrker også kroppens immunforsvar. En daglig 20-minutters varm fotsoak kan forbedre hjerte- og karsystemet hos pasienter med hjertesykdom. For de med problemer i nakkesøylen er det svært gunstig å soake hendene sammen med føttene for å behandle cervikal spondylose.
Fyll et høyt basseng med vann som når over leggene, nær knærne. Sørg for at vanntemperaturen ikke overstiger 40 grader Celsius. Legg to golfballer i bunnen av bassenget for å få fotmassasje samtidig som du bader, noe som forbedrer den terapeutiske effekten. I kalde vintre er et varmt fotbad om kvelden den beste helsepraksisen.
2. Ta deg 30 minutter til lunsj og middag
I dagens hektiske livsstil har moderne spisevaner blitt stadig mer hastige, og beskrives ofte som å sluke måltidene. Dette raske forbruket skader gradvis helsen vår.
Å tygge maten grundig og spise sakte fremmer magesekresjonen, maler maten til finere partikler for lettere fordøyelse og absorpsjon, samtidig som det reduserer belastningen på fordøyelsessystemet. Det reduserer også giftigheten av kreftfremkallende stoffer i maten og bremser aldringsprosessen.
Eksperter anbefaler å bruke 15 til 20 minutter på frokost og rundt 30 minutter på lunsj og middag, og tygge hver munnfull 25 til 50 ganger.
3. Vent fem sekunder før du svarer på telefonen
Når du ringer eller umiddelbart etter at du har fått forbindelse, er signaloverføringssystemet ustabilt og avgir de høyeste nivåene av elektromagnetisk stråling. Det er derfor lurt å vente fem sekunder før du holder telefonen mot øret. Dette reduserer stråleeksponeringen betydelig og senker risikoen for hjernekreft.
4. Ligg stille i 2 minutter etter at du har våknet før du reiser deg
Ufullstendige statistikker indikerer over 2 millioner dødsfall årlig som følge av hjerneslag. Omtrent 25 % av tilfellene av hjerneslag og plutselig død skjer umiddelbart etter at man har reist seg tidlig om morgenen. Dette skyldes at hjernen fortsatt er i en tåkete tilstand når man våkner, med tyktflytende blod og cerebral hypoksi/iskemi som øker risikoen for fall.
Unngå derfor å skynde deg å reise deg når du våkner. Ligg stille i 2–3 minutter før du setter deg opp, og vent deretter ytterligere 2–3 minutter før du reiser deg.
Ligg i 2 minutter etter at du har våknet før du reiser deg
5. La avtrekksviften gå i 4 minutter etter matlaging
Forskning viser at matlagingsdamp er en risikofaktor for lungekreft. Den usynlige drapsmannen som kvinner inhalerer under matlaging, overstiger ofte frisk luft utendørs med over hundre ganger, noe som utgjør en alarmerende helsefare. La derfor avtrekksviften gå i ytterligere 4–5 minutter etter matlaging for å eliminere skadelige stoffer fullstendig.
6. Latter øker blodsirkulasjonen med 21 %
Når du ler, slapper nervene i hjernen av midlertidig, noe som gir sinnet mer hvile – noe som er gunstig for helsen. Nyere studier viser at personer som ler oppriktig mens de ser på komedier, opplever en økning i blodsirkulasjonen på 21 %, med effekter som varer i opptil 24 timer. Omvendt reduserer det å se på alvorlige dokumentarer blodsirkulasjonen med 18 %.
7. Når du føler deg fristet til å miste besinnelsen, ta en pause på ti sekunder
Stress er en uunngåelig del av livet. Når vi blir utsatt for press, opplever vi ulike fysiologiske og psykologiske reaksjoner. Å lære å håndtere stress, eller gi deg selv en ti sekunders pause før du overreagerer, gjør at du gradvis kan gjenvinne roen og forhindre at situasjonen eskalerer.Personer som reagerer på stress med sinne, har tre ganger større sannsynlighet for å utvikle psykiske lidelser enn de som holder seg rolige.
Når du er fristet til å miste besinnelsen, hold deg tilbake i 10 sekunder.
8. Utfør en minutt lang hestestilling.
Hestestillingen er en effektiv treningsøvelse som ikke krever spesielt utstyr eller plass. Utført riktig styrker den nyrene og korsryggen, forsterker sener og fyller på energi, regulerer vitalitet og ånd, og strammer opp mage- og benmuskulaturen for en helkroppsøkt.De som sitter i lengre perioder, bør reise seg hver time for å utføre ett minutt med hestestilling knebøy. Hestestilling knebøy er grunnleggende trening for å styrke ben- og kjernemuskulaturen. Begynn med å bøye knærne sakte, og strekk dem deretter gradvis ut før du strekker dem helt ut. Før du strekker dem helt ut, bøy dem sakte igjen. Gjenta denne bevegelsen til du kjenner en mild smerte i bena.
9. Tannpuss og tanntråd reduserer risikoen for hode- og nakkekreft med 80 %
Åtti prosent av hode- og nakkekrefttilfellene skyldes kroniske tannproblemer. For å forhindre bakterieoppbygging på tennene og unngå hull, tannkjøttsykdommer og andre munnhuleplager, er løsningen enkel: puss tennene og bruk tanntråd regelmessig for å fjerne skadelige bakterier.
10. Å brygge te reduserer risikoen for hjerneslag med 20 %
Forskning fra University of California, Los Angeles School of Medicine, indikerer at personer som drikker mer enn tre kopper te daglig, har 20 % lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med de som drikker mindre enn én kopp. Polyfenolene og aminosyrene i te gir økt beskyttelse for blodkar og arterier.