Ikdienā pievērsiet uzmanību metodēm, kas palīdz regulēt ķermeni. Neaizmirstiet par izmaiņām savā fiziskajā stāvoklī. Noteikti vingrinājumi var palīdzēt mazināt veselības problēmas un novērst nelabvēlīgas sekas, piemēram, pozīcija „Rokas sasniedz debesis”, kas regulē trīskāršo enerģiju, vai kustība „Kratot galvu un vicinot asti”, kas izkliedē sirds uguni. Tātad, kādas ikdienas prakses var veicināt veselību un ilgmūžību?
1. Pirms gulētiešanas 20 minūtes mērcējiet kājas
Ikvakara kāju mērcēšana siltā ūdenī ir, iespējams, labākā veselības saglabāšanas prakse. Tā ne tikai mīkstina ikdienas nogurumu un veicina mierīgu miegu, bet arī stiprina organisma imunitāti. Ikdienas 20 minūšu siltā kāju mērcēšana var uzlabot sirds un asinsvadu funkcijas sirds slimību pacientiem. Cilvēkiem ar kakla skriemeļu problēmām roku mērcēšana kopā ar kājām ir ļoti noderīga kakla skriemeļu spondilozes ārstēšanai.
Sagatavojiet augstu trauku ar ūdeni, kas sasniedz potītes, tuvu ceļgaliem. Uzturiet temperatūru zem 40 °C. Ieliekot trauka dibenā divas golfa bumbiņas, mērcēšanas laikā var vienlaikus masēt kājas. Aukstās ziemās vakara karstās kāju vannas nodrošina optimālu veselības saglabāšanu.
2. Atvēliet 30 minūtes pusdienām un vakariņām
Mūsdienu straujajā dzīves ritmā mūsdienu ēšanas paradumi ir kļuvuši arvien steidzīgāki, tos bieži apraksta kā ēdiena norīšanu. Šāda strauja ēšana pakāpeniski kaitē mūsu veselībai.
Rūpīga ēdiena košana veicina kuņģa sekrēciju, sadalot ēdienu sīkākās daļiņās, kas atvieglo gremošanu un uzsūkšanos, vienlaikus samazinot gremošanas sistēmas slodzi. Tas arī samazina kancerogēnu toksicitāti ēdienā un palēnina novecošanās procesu.
Eksperti iesaka veltīt 15–20 minūtes brokastīm un apmēram 30 minūtes pusdienām un vakariņām, katru kumosu košļājot 25–50 reizes.
3. Pirms atbildēt uz tālruni, pagaidiet piecas sekundes
Zvanot vai uzreiz pēc savienojuma izveides signāla pārraides sistēma ir nestabila un izstaro vislielāko elektromagnētiskā starojuma līmeni. Tāpēc ir ieteicams pagaidīt piecas sekundes, pirms tālruni pielikt pie auss. Tas ievērojami samazina starojuma iedarbību un būtiski pazemina smadzeņu vēža risku.
4. Pēc pamošanās pirms celšanās no gultas 2 minūtes palieciet nekustīgi.
Nepilnīgā statistika liecina, ka ik gadu vairāk nekā 2 miljoni cilvēku mirst no insulta. Aptuveni 25 % insulta un pēkšņas nāves gadījumu notiek tūlīt pēc celšanās no gultas no rīta. Tas saistīts ar smadzeņu īslaicīgu apmācību pēc pamošanās, kas kopā ar sabiezējušu asinīm un smadzeņu hipoksiju/išēmiju palielina kritiena risku.
Tāpēc pēc pamošanās nepiecelieties pārāk strauji. Pirms sēsties palieciet guļus 2–3 minūtes, tad pirms piecelšanās pagaidiet vēl 2–3 minūtes.
Pēc pamošanās pirms celšanās palieciet gultā 2 minūtes
5. Pēc ēdiena gatavošanas atstājiet ieslēgtu tvaika nosūcēju 4 minūtes
Pētījumi liecina, ka ēdiena gatavošanas laikā radušies izgarojumi ir plaušu vēža riska faktors. Neredzamais slepkava, ko sievietes ieelpo ēdiena gatavošanas laikā, bieži vien pārsniedz svaiga gaisa koncentrāciju ārpus telpām vairāk nekā simtkārt, radot satraucošus draudus veselībai. Tāpēc pēc ēdiena gatavošanas atstājiet ieslēgtu tvaika nosūcēju vēl 4–5 minūtes, lai pilnībā izvadītu kaitīgās vielas.
6. Sirsnīgs smiekli uzlabo asinsriti par 21%
Kad jūs smejaties, jūsu smadzeņu nervi uz brīdi atslābst, dodot prātam vairāk atpūtas laika, kas ir labvēlīgi veselībai. Nesenie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri patiesi smejas, skatoties komēdijas, asinsrite palielinās par 21%, un šis efekts ilgst līdz 24 stundām. Savukārt, skatoties nopietnas dokumentālās filmas, asinsrite samazinās par 18%.
7. Kad jūtat, ka zaudējat savaldību, apstājieties uz desmit sekundēm
Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Sastopoties ar spiedienu, mēs izjūtam dažādas fizioloģiskas un psiholoģiskas reakcijas. Mācoties pārvaldīt stresu vai piešķirot sev desmit sekunžu pārtraukumu, pirms pārspīlēti reaģēt, jūs varat pakāpeniski atgūt savaldību un novērst situācijas saasināšanos.Cilvēkiem, kuri uz stresu reaģē ar dusmām, ir trīs reizes lielāka varbūtība saslimt ar garīgās veselības traucējumiem nekā tiem, kuri saglabā mieru.
Kad jūtat, ka zaudējat savaldību, pagaidiet 10 sekundes.
8. Veiciet vienu minūti ilgu zirga stāju.
Zirga stāja ir efektīvs fitnesa vingrinājums, kam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai telpa. Pareizi izpildot, tas stiprina nieres un muguras lejasdaļu, nostiprina cīpslas un atjauno enerģiju, regulē vitalitāti un garu, kā arī nostiprina vēdera un kāju muskuļus, nodrošinot visaptverošu visa ķermeņa treniņu.Tiem, kas ilgstoši sēž, ik stundu vajadzētu piecelties un vienu minūti veikt zirga stājas tupienus. Zirga stājas tupieni ir pamata treniņš kāju un ķermeņa spēka stiprināšanai. Sāciet ar lēnu ceļu saliekšanu, tad pakāpeniski iztaisnojiet tos, pirms pilnībā iztaisnojiet. Pirms sasniegt pilnīgu iztaisnojumu, lēnām salieciet atkal. Atkārtojiet šo kustību, līdz kājās jūtama viegla sāpīguma sajūta.
9. Zobu tīrīšana un diegu izmantošana samazina galvas un kakla vēža risku par 80%
80% galvas un kakla vēža gadījumu cēlonis ir hroniskas zobu problēmas. Lai novērstu baktēriju uzkrāšanos uz zobiem un izvairītos no kariess, smaganu slimībām un citām mutes dobuma saslimšanām, risinājums ir vienkāršs: regulāri tīriet zobus un izmantojiet diegu, lai iznīcinātu kaitīgās baktērijas.
10. Tējas dzeršana samazina insulta risku par 20 %
Kalifornijas Universitātes Losandželosas Medicīnas skolas pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ik dienas izdzer vairāk nekā trīs tases tējas, insulta risks ir par 20 % mazāks nekā tiem, kuri izdzer mazāk nekā vienu tasi. Tējā esošie polifenoli un aminoskābes nodrošina labāku asinsvadu un artēriju aizsardzību.