Kasdieniame gyvenime atkreipkite dėmesį į būdus, kaip reguliuoti savo kūną. Nepamirškite savo fizinės būklės pokyčių. Tam tikri pratimai gali padėti sumažinti sveikatos problemas ir išvengti neigiamų padarinių, pavyzdžiui, „Rankos siekia dangų“ poza, skirta reguliuoti trigubą energiją, arba „Galvos kratymas ir uodegos machinimas“ judesys, skirtas išsklaidyti širdies ugnį. Taigi, kokie kasdieniniai pratimai gali skatinti gerą savijautą ir ilgaamžiškumą?
1. Prieš miegą 20 minučių mirkykite kojas
Kasnaktinis kojų mirkymas šiltame vandenyje yra bene geriausias sveikatos išsaugojimo būdas. Tai ne tik sumažina kasdienį nuovargį ir skatina ramų miegą, bet ir stiprina organizmo imunitetą. Kasdienis 20 minučių kojų mirkymas šiltame vandenyje gali pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją sergantiems širdies ligomis. Tiems, kurie turi kaklo stuburo problemų, rankų ir kojų mirkymas yra labai naudingas kaklo spondilozės gydymui.
Paruoškite aukštą dubenį su vandeniu, kuris siekia virš blauzdų, beveik iki kelių. Laikykite temperatūrą žemiau 40 °C. Įdėdami du golfo kamuoliukus į dugną, galėsite tuo pačiu metu masažuoti pėdas. Šaltą žiemą vakarinės karštos pėdų vonios yra optimalus būdas išsaugoti sveikatą.
2. Skirkite 30 minučių pietums ir vakarienei
Dėl greito šiuolaikinio gyvenimo tempo valgymo tempas paspartėjo iki tokio lygio, kad maistą valgome skubėdami. Toks greitas valgymas palaipsniui kenkia mūsų sveikatai.
Kruopštus maisto kramtymas skatina skrandžio sekreciją, suskaido maistą į smulkesnes daleles, kad jis būtų lengviau virškinamas ir įsisavinamas, tuo pačiu sumažindamas virškinimo sistemos naštą. Tai taip pat mažina maisto kancerogenų toksiškumą ir lėtina senėjimo procesą.
Ekspertai rekomenduoja skirti 15–20 minučių pusryčiams ir apie 30 minučių pietums ir vakarienei, kiekvieną kąsnį kramtant 25–50 kartų.
3. Prieš atsiliepdami į telefoną palaukite penkias sekundes
Skambinant arba iškart po prisijungimo signalų perdavimo sistema yra nestabili ir skleidžia didžiausią elektromagnetinę spinduliuotę. Todėl patartina palaukti penkias sekundes, prieš pridedant telefoną prie ausies. Tai žymiai sumažina spinduliuotės poveikį ir gerokai sumažina smegenų vėžio riziką.
4. Prabudę, prieš keldamiesi, 2 minutes gulėkite ramiai.
Nepakankami statistiniai duomenys rodo, kad kasmet dėl insulto miršta daugiau nei 2 milijonai žmonių. Apie 25 % insulto ir staigios mirties atvejų įvyksta iškart po to, kai žmogus atsikelia ryte. Tai atsitinka dėl to, kad prabudus smegenys yra trumpam apsvaigintos, o kraujas sutirštėja ir smegenys patiria hipoksiją/išemiją, todėl padidėja kritimo rizika.
Todėl pabudus neskubėkite keltis. Prieš atsisėdant, 2–3 minutes gulėkite ramiai, tada dar 2–3 minutes palaukite, kol atsistosite.
Pabudę prieš keldamiesi pagulėkite 2 minutes
5. Po maisto gaminimo palikite veikiantį ištraukiamąjį ventiliatorių 4 minutes
Tyrimai rodo, kad maisto gaminimo dūmai yra plaučių vėžio rizikos veiksnys. Nematomas žudikas, kurį moterys įkvepia ruošdamos maistą, dažnai šimtu kartų viršija gryno oro koncentraciją lauke, kelia didelį pavojų sveikatai. Todėl po maisto gaminimo palikite veikiantį ištraukiamąjį ventiliatorių dar 4–5 minutes, kad būtų visiškai pašalintos kenksmingos medžiagos.
6. Juokas pagerina kraujotaką 21 %
Kai juokiatės, jūsų smegenų nervai trumpam atsipalaiduoja, suteikdami protui daugiau poilsio laiko, o tai yra naudinga sveikatai. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nuoširdžiai juokiasi žiūrėdami komedijas, patiria 21 % kraujotakos pagerėjimą, kurio poveikis trunka iki 24 valandų. Atvirkščiai, žiūrint rimtus dokumentinius filmus kraujotaka sumažėja 18 %.
7. Kai norite prarasti savitvardą, sustokite dešimčiai sekundžių
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis. Susidūrę su spaudimu, patiriame įvairias fiziologines ir psichologines reakcijas. Mokymasis valdyti stresą – arba suteikti sau dešimties sekundžių pertrauką prieš sureaguojant pernelyg emocingai – leidžia palaipsniui atgauti savitvardą ir išvengti situacijos eskalavimo.Asmenys, kurie į stresą reaguoja pykčiu, tris kartus dažniau suserga psichikos sveikatos sutrikimais nei tie, kurie išlieka ramūs.
Kai norite prarasti savitvardą, susilaikykite 10 sekundžių.
8. Atlikite vienos minutės „arklio stovėseną“.
„Arklio stovėsena“ yra veiksmingas fitneso pratimas, kuriam nereikia specialios įrangos ar erdvės. Teisingai atliktas, jis stiprina inkstus ir apatinę nugaros dalį, stiprina sausgysles ir atkuria energiją, reguliuoja gyvybingumą ir dvasią, stiprina pilvo ir kojų raumenis, todėl tai yra visapusiškas viso kūno treniruotės pratimas.Tie, kurie ilgą laiką sėdi, turėtų kas valandą atsistoti ir vieną minutę atlikti „arklio stovėsenos“ pritūpimus.
Šis pratimas yra pagrindas kojų ir liemens stabilumui stiprinti. Pradėkite lėtai lenkiant kelius, tada palaipsniui juos ištiesinkite, kol jie bus visiškai ištiesinti. Kartokite šį lenkimo ir ištiesinimo ciklą, kol pajusite lengvą raumenų nuovargį kojose.
9. Dantų valymas ir siūlų naudojimas sumažina galvos ir kaklo vėžio riziką 80 %
Aštuoniasdešimt procentų galvos ir kaklo vėžio atvejų kyla dėl lėtinių dantų problemų. Norint išvengti bakterijų apnašų susidarymo ant dantų ir išvengti ėduonies, dantenų ligų ir kitų burnos ertmės ligų, sprendimas yra paprastas: reguliariai valykite dantis ir naudokite siūlus, kad pašalintumėte kenksmingas bakterijas.
10. Arbatos gėrimas sumažina insulto riziką 20 %.
Kalifornijos universiteto Los Andželo medicinos mokyklos tyrimai rodo, kad asmenys, geriantys daugiau nei tris puodelius arbatos per dieną, patiria 20 % mažesnę insulto riziką, palyginti su tais, kurie geria mažiau nei vieną puodelį. Arbatoje esančios polifenoliai ir amino rūgštys stiprina kraujagyslių ir arterijų apsaugą.