Kiinnitä huomiota kehon säätelyyn jokapäiväisessä elämässäsi. Älä sivuuta fyysisen kunnon muutoksia. Tietyt harjoitukset voivat auttaa lievittämään terveysongelmia ja ehkäisemään haitallisia vaikutuksia, kuten "Kädet taivaaseen" -asento kolmoisen energian säätelemiseksi tai "Pään ravistelu ja hännän heiluttelu" -liike sydämen tulen hälventämiseksi. Mitkä päivittäiset käytännöt voivat edistää hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä?
1. Liota jalkoja 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Iltaisin lämpimässä vedessä liottaminen on luultavasti paras tapa ylläpitää terveyttä. Se ei vain lievitä päivittäistä väsymystä ja edistä rauhallista unta, vaan myös vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Päivittäinen 20 minuutin lämmin jalkakylpy voi parantaa sydänsairauspotilaiden sydän- ja verisuonitoimintaa. Kaularangan ongelmista kärsiville käsien liottaminen jalkojen ohella on erittäin hyödyllistä kaularangan spondyloosin hoidossa.
Valmistele korkea amme, jossa vesi ulottuu polvien yläpuolelle, lähes polviin asti. Varmista, että veden lämpötila ei ylitä 40 astetta. Asettamalla kaksi golfpalloa ammeen pohjalle voit hieroa jalkoja samalla kun liotat niitä, mikä parantaa terapeuttista vaikutusta. Kylminä talvina iltainen kuuma jalkojen liotus on paras tapa huolehtia terveydestä.
2. Varaa 30 minuuttia lounas- ja päivällisaikaan
Nykypäivän nopeatempoisessa elämäntavassa modernit ruokailutottumukset ovat muuttuneet yhä kiireisemmiksi, ja niitä kuvataan usein ahmimiseksi. Tämä nopea syöminen vahingoittaa vähitellen terveyttämme.
Ruuan perusteellinen pureskelu edistää mahalaukun eritystä, hajottaa ruuan pienemmiksi hiukkasiksi, mikä helpottaa ruoansulatusta ja imeytymistä ja vähentää ruoansulatusjärjestelmän kuormitusta. Se myös vähentää ruuan sisältämien karsinogeenien myrkyllisyyttä ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Asiantuntijat suosittelevat 15–20 minuutin aamiaista ja noin 30 minuutin lounasta ja illallista, pureskelemalla jokaisen suupalan 25–50 kertaa.
3. Odota viisi sekuntia ennen kuin vastaat puhelimeen
Soittaessasi tai heti yhteyden muodostamisen jälkeen signaalin siirtojärjestelmä on epävakaa ja lähettää suurinta määrää sähkömagneettista säteilyä. Siksi on suositeltavaa odottaa viisi sekuntia ennen kuin asetat puhelimen korvallesi. Tämä vähentää merkittävästi säteilyaltistusta ja alentaa huomattavasti aivosyövän riskiä.
4. Makaa sängyssä 2 minuuttia heräämisen jälkeen ennen nousemista
Epätäydellisten tilastojen mukaan yli 2 miljoonaa ihmistä kuolee vuosittain aivohalvaukseen. Aivohalvaus- ja äkkikuolemantapauksista noin 25 % tapahtuu heti, kun henkilö nousee sängystä varhain aamulla. Tämä johtuu siitä, että heräämisen jälkeen aivot ovat vielä uneliaassa tilassa, veren viskositeetti kasvaa ja aivot kärsivät hapen ja veren puutteesta, mikä lisää kaatumisriskiä.
Siksi heräämisen jälkeen ei pidä kiirehtiä nousemaan. Makaa paikallasi 2–3 minuuttia ennen istumaan nousemista ja odota vielä 2–3 minuuttia ennen seisomaan nousemista.
Makaa 2 minuuttia heräämisen jälkeen ennen nousemista
5. Jätä liesituuletin käyntiin 4 minuutiksi ruoanlaiton jälkeen
Tutkimukset osoittavat, että ruoanlaittokaasut ovat riskitekijä keuhkosyövälle. Naiset hengittävät ruoanlaiton aikana näkymätöntä tappajaa, jonka pitoisuus on usein yli sata kertaa suurempi kuin ulkoilman, mikä aiheuttaa huolestuttavia terveysriskejä. Siksi ruoanlaiton jälkeen liesituuletin on pidettävä käynnissä vielä 4–5 minuuttia, jotta haitalliset aineet poistuvat kokonaan.
6. Nauru parantaa verenkiertoa 21 %
Kun naurat, aivojen hermot rentoutuvat hetkellisesti, mikä antaa mielelle enemmän lepoaikaa – mikä on hyödyllistä terveydelle. Tuoreet tutkimukset osoittavat, että henkilöt, jotka nauravat aidosti komedioita katsellessaan, kokevat 21 %:n parannuksen verenkierrossa, ja vaikutukset kestävät jopa 24 tuntia. Sitä vastoin vakavien dokumenttien katselu heikentää verenkiertoa 18 %.
7. Kun tunnet itsesi menettävän malttisi, pidä kymmenen sekunnin tauko
Stressi on väistämätön osa elämää. Paineen alla koemme erilaisia fysiologisia ja psykologisia reaktioita. Oppimalla hallitsemaan stressiä tai antamalla itsellesi kymmenen sekunnin tauon ennen kuin reagoit liioitellusti, voit vähitellen palauttaa malttisi ja estää tilanteen kärjistymisen.Henkilöt, jotka reagoivat stressiin vihalla, ovat kolme kertaa alttiimpia mielenterveysongelmille kuin ne, jotka pysyvät rauhallisina.
Kun tunnet itsesi menettävän malttisi, pidättele 10 sekuntia.
8. Tee minuutin mittainen hevosasento.
Hevosasento on tehokas kuntoiluliike, joka ei vaadi erityisiä välineitä tai tilaa. Oikein suoritettuna se vahvistaa munuaisia ja alaselkää, vahvistaa jänteitä ja palauttaa energiaa, säätelee elinvoimaa ja mielialaa sekä jännittää vatsa- ja jalkalihaksia koko kehon harjoituksena.Pitkään istuvat henkilöt tulisi nousta joka tunti tekemään minuutin ajan hevosasennon kyykkyjä. Hevosasennon kyykky on perusliike jalkojen ja keskivartalon lihasten vahvistamiseksi. Aloita taivuttamalla hitaasti polvia ja suorista ne sitten vähitellen ennen kuin ojennat ne kokonaan. Ennen kuin ojennat polvet kokonaan, taivuta ne hitaasti uudelleen. Toista tätä liikettä, kunnes tunnet lievää kipua jaloissa.
9. Harjaaminen ja hammaslangan käyttö vähentävät pään ja kaulan syöpäriskiä 80 %
Kahdeksankymmentä prosenttia pään ja kaulan syövistä johtuu kroonisista hampaiden ongelmista. Bakteerien kertymisen estämiseksi hampaisiin ja karieksen, iensairauksien ja muiden suun sairauksien välttämiseksi ratkaisu on yksinkertainen: harjaa hampaat säännöllisesti ja käytä hammaslankaa haitallisten bakteerien poistamiseksi.
10. Teen keittäminen vähentää aivohalvauksen riskiä 20 %
Kalifornian yliopiston Los Angelesin lääketieteellisen tiedekunnan tutkimuksen mukaan yli kolme kupillista teetä päivittäin juovat henkilöt ovat 20 % vähemmän alttiita aivohalvaukselle kuin alle yhden kupillisen juovat. Teen polyfenolit ja aminohapot suojaavat verisuonia ja valtimoita.