Pöörake igapäevaelus tähelepanu oma keha reguleerimise meetoditele. Ärge jätke tähelepanuta muutusi oma füüsilises seisundis. Teatud harjutused võivad aidata leevendada terviseprobleeme ja ennetada kahjulikke mõjusid, näiteks „Käed taevasse” poos kolmekordse energia reguleerimiseks või „Pead raputamine ja saba liputamine” liikumine südame tule hajutamiseks. Millised igapäevased harjutused võivad edendada heaolu ja pikaealisust?
1. Leota jalgu 20 minutit enne magamaminekut
Igaõhtune jalade leotamine soojas vees on ilmselt parim tervise säilitamise harjumus. See leevendab mitte ainult igapäevast väsimust ja soodustab rahulikku und, vaid tugevdab ka keha immuunsust. Iga päev 20 minutit soojas vees jalgu leotades saab parandada südamehaigustega patsientide südame-veresoonkonna funktsiooni. Kaelapiirkonna probleemidega inimestele on käte ja jalgade leotamine väga kasulik kaelapiirkonna spondüloosi raviks.
Valmistage ette kõrge bassein, mille vesi ulatub üle sääre, ligi põlvedeni. Veetemperatuur ei tohi ületada 40 kraadi. Basseini põhja asetades kaks golfipalli, saate leotamise ajal samal ajal jalgu masseerida, mis suurendab terapeutilist mõju. Külmal talvel on õhtune kuum jalgade leotamine parim tervisetava.
2. Võtke lõuna- ja õhtusöögiks aega 30 minutit
Meie kiires tänapäeva elustiilis on söömise tempo kiirenenud nii palju, et sööme oma toitu peaaegu ahmides. Selline kiire söömine kahjustab järk-järgult meie tervist.
Toidu põhjalik närimine soodustab maosekretsiooni, lagundades toidu peenemateks osakesteks, mis on kergemini seeditavad ja imenduvad, vähendades samal ajal seedimissüsteemi koormust. See vähendab ka toidus sisalduvate kantserogeenide toksilisust ja aeglustab vananemisprotsessi.
Eksperdid soovitavad võtta hommikusöögiks aega 15–20 minutit ja lõuna- ja õhtusöögiks umbes 30 minutit, närides iga suutäit 25–50 korda.
3. Oodake viis sekundit enne telefoni vastuvõtmist
Helistamisel või kohe pärast ühenduse loomist on signaali edastamise süsteem ebastabiilne ja kiirgab kõige rohkem elektromagnetilist kiirgust. Seetõttu on soovitatav oodata viis sekundit enne telefoni kõrva juurde panemist. See vähendab oluliselt kiirgusega kokkupuudet ja alandab märkimisväärselt ajuvähi riski.
4. Pärast ärkamist püsige 2 minutit liikumatult enne tõusmist.
Ebapiisavate statistiliste andmete kohaselt sureb igal aastal üle 2 miljoni inimese insuldi tagajärjel. Umbes 25% insuldi- ja äkksurmajuhtumitest toimub kohe pärast hommikust tõusmist. See tuleneb aju ajutisest uimasusest ärkamise järel, millele lisanduvad vere paksendamine ja aju hüpoksia/isheemia, mis suurendavad kukkumise ohtu.
Seetõttu ärge ärgates kiirustage tõusma. Püsige 2–3 minutit liikumatult voodis, enne kui istute, ja oodake veel 2–3 minutit, enne kui tõusete püsti.
Pärast ärkamist lamage 2 minutit enne tõusmist
5. Jätke pärast toiduvalmistamist õhupuhasti 4 minutiks tööle
Uuringud näitavad, et toiduvalmistamise aurud on kopsuvähi riskitegur. Naised hingavad toiduvalmistamise ajal sisse nähtamatut tapjat, mille kontsentratsioon ületab välisõhu oma enam kui sajakordselt, mis kujutab endast murettekitavat ohtu tervisele. Seetõttu jätke pärast toiduvalmistamist õhupuhasti veel 4–5 minutiks tööle, et kahjulikud ained täielikult eemaldada.
6. Südamlik naer suurendab vereringet 21%
Naerdes lõdvestuvad aju närvid hetkeks, andes meelele rohkem puhkust, mis on tervisele kasulik. Hiljutised uuringud näitavad, et inimesed, kes naeravad siiralt komöödiate vaatamisel, kogevad vereringe suurenemist 21% võrra, mille mõju kestab kuni 24 tundi. Seevastu tõsiste dokumentaalfilmide vaatamine vähendab vereringet 18% võrra.
7. Kui tunned, et kaotad enesevalitsuse, tee kümne sekundi paus
Stress on elu vältimatu osa. Surve all kogeme erinevaid füsioloogilisi ja psühholoogilisi reaktsioone. Stressiga toimetuleku õppimine või kümne sekundi pikkuse pausi tegemine enne ülemäärast reaktsiooni võimaldab sul järk-järgult enesevalitsuse taastada ja vältida olukorra eskaleerumist.Inimesed, kes reageerivad stressile vihaga, on kolm korda suurema tõenäosusega vaimse tervise probleemide tekkimise ohus kui need, kes jäävad rahulikuks.
Kui tunned, et kaotad enesevalitsuse, hoia end 10 sekundit tagasi.
8. Tee üheminutiline hobuseasend.
Hobuseasend on tõhus tervisetreening, mis ei vaja spetsiaalset varustust ega ruumi. Õigesti tehes tugevdab see neerusid ja alaselga, tugevdab kõõluseid ja täidab energiat, reguleerib elujõudu ja vaimu ning pinguldab kõhu- ja jalalihaseid, pakkudes kogu kehale treeningut.Pikalt istuvad inimesed peaksid iga tunni järel tõusma ja tegema ühe minuti hobuseasendi kükke. Hobuseasendi kükid on alustreening jalgade ja tuumiku tugevdamiseks. Alustage aeglaselt põlvi painutades. Enne täielikku sirutamist sirutage jalad järk-järgult. Enne täielikku sirutamist painutage põlvi aeglaselt uuesti. Korrake seda liigutust, kuni tunnete jalgades kerget valulikkust.
9. Hambapesu ja hambaniidi kasutamine vähendab pea- ja kaelavähi riski 80% võrra
80% pea- ja kaelavähkidest on põhjustatud kroonilistest hambaprobleemidest. Hambakatu, igemehaiguste ja muude suuõõnehaiguste ennetamiseks ning bakterite kogunemise vältimiseks on lahendus lihtne: harja hambaid regulaarselt ja kasuta hambaniiti, et eemaldada kahjulikud bakterid.
10. Tee joomine vähendab insuldi riski 20% võrra
Los Angelese Kalifornia Ülikooli meditsiinikooli uuringud näitavad, et inimesed, kes joovad päevas üle kolme tassi teed, on 20% väiksema insuldi riskiga võrreldes nendega, kes joovad vähem kui ühe tassi. Tees sisalduvad polüfenoolid ja aminohapped pakuvad paremat kaitset veresoontele ja arteritele.