I dagligdagen skal du være opmærksom på metoder til at regulere din krop. Overset ikke ændringer i din fysiske tilstand. Visse øvelser kan hjælpe med at lindre sundhedsproblemer og forhindre bivirkninger, såsom "Hænderne rækker mod himlen"-stillingen til at regulere den tredobbelte brænder eller "Ryste hovedet og vifte med halen"-bevægelsen til at fjerne hjerteild. Så hvilke daglige øvelser kan fremme velvære og lang levetid?
1. Blødgør fødderne i 20 minutter før sengetid
At blødgøre fødderne i varmt vand hver aften er uden tvivl den bedste praksis for at bevare sundheden. Det lindrer ikke kun daglig træthed og fremmer en god nattesøvn, men styrker også kroppens immunforsvar. En daglig 20 minutters blødgøring af fødderne i varmt vand kan forbedre hjerte-kar-funktionen hos patienter med hjertesygdomme. For personer med problemer i halshvirvelsøjlen er det meget gavnligt at blødgøre både hænder og fødder for at behandle cervikal spondylose.
Forbered et højt bassin med vand, der når over læggene, tæt på knæene. Sørg for, at vandtemperaturen ikke overstiger 40 grader Celsius. Ved at placere to golfbolde i bunden af bassinet kan du få fodmassage samtidig med, at du blødlægger fødderne, hvilket øger den terapeutiske effekt. I kolde vintre er et varmt fodbad om aftenen den bedste sundhedspraksis.
2. Afsæt 30 minutter til frokost og aftensmad
I dagens hurtige livsstil er moderne spisevaner blevet stadig mere hastige og beskrives ofte som at guffe maden i sig. Dette hurtige forbrug skader gradvist vores helbred.
At tygge maden grundigt fremmer mavesyresekretionen, nedbryder maden til finere partikler, så den lettere kan fordøjes og optages, samtidig med at belastningen på fordøjelsessystemet mindskes. Det mindsker også toksiciteten af kræftfremkaldende stoffer i maden og bremser aldringsprocessen.
Eksperter anbefaler at bruge 15-20 minutter på morgenmaden og ca. 30 minutter på frokost og aftensmad, hvor man tygger hver mundfuld 25-50 gange.
3. Vent fem sekunder, før du tager telefonen
Når du ringer op eller umiddelbart efter opkaldet er kommet igennem, er signaloverføringssystemet ustabilt og udsender de højeste niveauer af elektromagnetisk stråling. Det er derfor tilrådeligt at vente fem sekunder, før du holder telefonen op til øret. Dette reducerer stråleudsættelsen betydeligt og sænker risikoen for hjernekræft væsentligt.
4. Lig stille i 2 minutter efter at være vågnet, før du står op
Ufuldstændige statistikker viser, at der årligt er over 2 millioner dødsfald som følge af slagtilfælde. Cirka 25 % af slagtilfælde og pludselige dødsfald sker umiddelbart efter at man er stået op om morgenen. Dette skyldes hjernens midlertidige uklarhed ved opvågnen kombineret med fortykket blod og cerebral hypoxi/iskæmi, hvilket øger risikoen for fald.
Undgå derfor at skynde dig at stå op, når du vågner. Bliv liggende i 2-3 minutter, før du sætter dig op, og vent derefter yderligere 2-3 minutter, før du står op.
Lig i 2 minutter efter du er vågnet, før du står op
5. Lad emhætten køre i 4 minutter efter madlavning
Forskning viser, at madlavningsdamp er en risikofaktor for lungekræft. Den usynlige dræber, som kvinder indånder under madlavning, overstiger ofte frisk luft udendørs med over hundrede gange, hvilket udgør en alarmerende sundhedsrisiko. Lad derfor emhætten køre i yderligere 4-5 minutter efter madlavning for at fjerne alle skadelige stoffer.
6. Latter øger blodcirkulationen med 21 %
Når du griner, slapper hjernens nerver af et øjeblik, hvilket giver sindet mere hvile – hvilket er gavnligt for helbredet. Nylige undersøgelser viser, at personer, der griner oprigtigt, mens de ser komedier, oplever en stigning i blodcirkulationen på 21 %, og effekten varer op til 24 timer. Omvendt reducerer det at se seriøse dokumentarfilm blodcirkulationen med 18 %.
7. Når du er fristet til at miste besindelsen, skal du holde en pause på ti sekunder
Stress er en uundgåelig del af livet. Når vi udsættes for pres, oplever vi forskellige fysiologiske og psykologiske reaktioner. Ved at lære at håndtere stress eller give dig selv en pause på ti sekunder, før du overreagerer, kan du gradvist genvinde roen og forhindre, at situationen eskalerer.Personer, der reagerer på stress med vrede, har tre gange større risiko for at udvikle psykiske lidelser end dem, der bevarer roen.
Når du er fristet til at miste besindelsen, skal du holde dig tilbage i 10 sekunder.
8. Udfør en minuts hestestilling.
Hestestillingen er en effektiv fitnessøvelse, der ikke kræver noget særligt udstyr eller plads. Udføres den korrekt, styrker den nyrerne og lænden, forstærker sener og genopbygger energi, regulerer vitalitet og humør og strammer mave- og benmusklerne, så hele kroppen trænes.De, der sidder i længere perioder, bør rejse sig hver time for at udføre et minuts hestestillingssquats. Hestestillingssquats udgør den grundlæggende træning for at styrke ben- og kernemuskulaturen. Begynd med langsomt at bøje knæene. Før du strækker benene helt, skal du gradvist rette dem ud. Før du strækker dem helt, skal du langsomt bøje knæene igen. Gentag denne bevægelse, indtil du føler en mild ømhed i benene.
9. Tandbørstning og brug af tandtråd reducerer risikoen for hoved- og halskræft med 80 %
80 % af alle tilfælde af hoved- og halskræft skyldes kroniske tandproblemer. For at forhindre bakterieophobning på tænderne og undgå huller, tandkødsbetændelse og andre mundhuleproblemer er løsningen enkel: Børst tænderne regelmæssigt og brug tandtråd for at fjerne skadelige bakterier.
10. At brygge te reducerer risikoen for slagtilfælde med 20 %
Forskning fra University of California, Los Angeles School of Medicine viser, at personer, der drikker mere end tre kopper te om dagen, har en 20 % lavere risiko for slagtilfælde sammenlignet med dem, der drikker mindre end en kop. Polyfenoler og aminosyrer i te giver øget beskyttelse af blodkar og arterier.