V každodenním životě věnujte pozornost metodám regulace svého těla. Nepřehlížejte změny ve svém fyzickém stavu. Určité cviky mohou pomoci zmírnit zdravotní problémy a předcházet nepříznivým účinkům, jako je například pozice „ruce sahající k nebi“ pro regulaci trojité energie nebo pohyb „třepání hlavou a vrtění ocasem“ pro rozptýlení srdečního ohně. Jaké každodenní praktiky tedy mohou podporovat zdraví a dlouhověkost?
1. Namočte si nohy na 20 minut před spaním
Noční koupel nohou v teplé vodě je pravděpodobně nejlepší praktikou pro zachování zdraví. Nejenže zmírňuje každodenní únavu a podporuje klidný spánek, ale také posiluje imunitu těla. Denní 20minutová teplá koupel nohou může zlepšit kardiovaskulární funkce u pacientů se srdečními chorobami. Pro osoby s problémy s krční páteří je namáčení rukou spolu s nohama velmi prospěšné při léčbě krční spondylózy.
Připravte si vysokou nádobu s vodou sahající nad lýtka, téměř ke kolenům. Teplota vody by neměla překročit 40 stupňů Celsia. Umístěním dvou golfových míčků na dno nádoby můžete během koupele současně masírovat chodidla, což zvyšuje terapeutický účinek. Během chladných zim je večerní horká koupel nohou nejlepší zdravotní praktikou.
2. Vyhraďte si 30 minut na oběd a večeři
V našem rychlém moderním životním stylu se tempo stravování dramaticky zrychlilo a často připomíná hltání jídla. Tento rychlý způsob stravování postupně poškozuje naše zdraví.
Důkladné žvýkání potravy podporuje žaludeční sekreci, rozkládá potravu na jemnější částice pro snazší trávení a vstřebávání a zároveň snižuje zátěž trávicího systému. Snižuje také toxicitu karcinogenů v potravinách a zpomaluje proces stárnutí.
Odborníci doporučují věnovat 15–20 minut snídani a asi 30 minut obědu a večeři, přičemž každý sousto je třeba žvýkat 25–50krát.
3. Před zvednutím telefonu počkejte pět sekund
Při vytáčení čísla nebo bezprostředně po spojení je systém přenosu signálu nestabilní a vyzařuje nejvyšší úroveň elektromagnetického záření. Proto je vhodné počkat pět sekund, než si telefon přiložíte k uchu. Tím se výrazně sníží vystavení záření a podstatně se sníží riziko rakoviny mozku.
4. Po probuzení ležte 2 minuty v klidu, než vstanete
Neúplné statistiky uvádějí více než 2 miliony úmrtí na mrtvici ročně. Přibližně 25 % případů mrtvice a náhlé smrti se vyskytuje ihned po ranním vstávání. Je to způsobeno momentálním zamlžením mozku po probuzení, které je spojeno se zahuštěním krve a mozkovou hypoxií/ischemií, což zvyšuje riziko pádu.
Po probuzení se proto vyhněte spěšnému vstávání. Zůstaňte 2–3 minuty ležet, než se posadíte, a pak počkejte další 2–3 minuty, než vstanete.
Po probuzení ležte 2 minuty, než vstanete
5. Po vaření nechte digestoř běžet ještě 4 minuty
Výzkumy ukazují, že výpary z vaření jsou rizikovým faktorem pro rakovinu plic. Neviditelný zabiják, který ženy vdechují při přípravě jídla, často přesahuje množství čerstvého vzduchu venku více než stokrát, což představuje alarmující zdravotní riziko. Po vaření proto nechte digestoř běžet ještě 4–5 minut, aby se škodlivé látky zcela odstranily.
6. Smích zvyšuje krevní oběh o 21 %
Když se smějete, nervy ve vašem mozku se na chvíli uvolní, což poskytuje mysli více času na odpočinek – což je prospěšné pro zdraví. Nedávné studie odhalily, že u osob, které se upřímně smějí při sledování komedií, dochází k 21% zvýšení krevního oběhu, jehož účinky trvají až 24 hodin. Naopak sledování vážných dokumentů snižuje krevní oběh o 18 %.
7. Když máte chuť ztratit nervy, počkejte deset vteřin
Stres je nevyhnutnou součástí života. Když čelíme tlaku, prožíváme různé fyziologické a psychologické reakce. Naučit se zvládat stres nebo si před přehnanou reakcí dopřát deset vteřin na rozmyšlenou vám umožní postupně znovu nabýt klid a zabránit eskalaci situace.Lidé, kteří na stres reagují hněvem, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že u nich dojde k rozvoji duševních onemocnění, než ti, kteří zůstávají klidní.
Když máte chuť ztratit nervy, vydržte 10 sekund.
8. Proveďte minutový koňský postoj.
Koňský postoj je účinné fitness cvičení, které nevyžaduje žádné speciální vybavení ani prostor. Při správném provedení posiluje ledviny a dolní část zad, zpevňuje šlachy a doplňuje energii, reguluje vitalitu a ducha a napíná břišní a nožní svaly, takže se jedná o cvičení pro celé tělo.Ti, kteří sedí po delší dobu, by měli každou hodinu vstát a provádět jednu minutu dřepů v koňském postoji. Dřepy v koňském postoji tvoří základní cvičení pro posílení svalů nohou a trupu. Začněte pomalým ohýbáním kolen, pak je postupně narovnávejte, až je zcela natáhnete. Než dosáhnete úplného natažení, pomalu se znovu ohněte. Tento pohyb opakujte, dokud neucítíte mírnou bolest v nohou.
9. Čištění zubů a používání dentální nitě snižuje riziko rakoviny hlavy a krku o 80 %
Osmdesát procent případů rakoviny hlavy a krku má původ v chronických zubních problémech. Aby se zabránilo hromadění bakterií na zubech a vzniku zubního kazu, onemocnění dásní a dalších onemocnění ústní dutiny, je řešení jednoduché: pravidelně si čistěte zuby a používejte dentální nit, abyste odstranili škodlivé bakterie.
10. Pití čaje snižuje riziko mrtvice o 20 %
Výzkum Kalifornské univerzity v Los Angeles School of Medicine ukazuje, že u osob, které vypijí více než tři šálky čaje denně, je riziko mrtvice o 20 % nižší než u osob, které vypijí méně než jeden šálek. Polyfenoly a aminokyseliny v čaji poskytují lepší ochranu cév a tepen.