В ежедневието обръщайте внимание на методите за регулиране на тялото си. Не пренебрегвайте промените във физическото си състояние. Някои упражнения могат да помогнат за облекчаване на здравословните проблеми и предотвратяване на неблагоприятни ефекти, като например позата „Ръцете достигат небето“ за регулиране на тройния енергиен център или движението „Разклащане на главата и махане с опашката“ за разсейване на сърдечния огън. И така, какви ежедневни практики могат да насърчат доброто здраве и дълголетието?
1. Накиснете краката си за 20 минути преди лягане
Вечерното накисване на краката в топла вода е може би най-добрата практика за поддържане на здравето. То не само облекчава ежедневната умора и спомага за спокоен сън, но и укрепва имунитета на организма. Ежедневното 20-минутно накисване на краката в топла вода може да подобри сърдечно-съдовата функция при пациенти със сърдечни заболявания. За хората с проблеми с шийните прешлени накисването на ръцете заедно с краката се оказва изключително полезно за лечението на шийна спондилоза.
Подгответе висока вана с вода, достигаща над прасците, близо до коленете. Поддържайте температура под 40 °C. Поставянето на две голф топки на дъното позволява едновременно масаж на краката по време на накисването. През студените зими вечерните горещи вани за крака предлагат оптимално поддържане на здравето.
2. Отделете 30 минути за обяд и вечеря
В днешния забързан начин на живот, съвременните хранителни навици стават все по-бързи, често описвани като „поглъщане на храната“. Това бързо хранене постепенно уврежда здравето ни.
Дъвченето на храната спомага за стомашната секреция, разгражда храната на по-фини частици за по-лесно усвояване и абсорбиране, като същевременно намалява натоварването на храносмилателната система. То също така намалява токсичността на канцерогените в храната и забавя процеса на стареене.
Експертите препоръчват да отделяте 15–20 минути за закуска и около 30 минути за обяд и вечеря, като дъвчете всяка хапка 25–50 пъти.
3. Изчакайте пет секунди, преди да отговорите на телефона си
Когато набирате номер или веднага след свързване, системата за предаване на сигнали е нестабилна и излъчва най-високи нива на електромагнитно излъчване. Затова е препоръчително да изчакате пет секунди, преди да доближите телефона до ухото си. Това значително намалява излагането на радиация и съществено понижава риска от рак на мозъка.
4. Лежете неподвижно в продължение на 2 минути след събуждане, преди да станете
Непълните статистически данни сочат, че годишно има над 2 милиона смъртни случая от инсулт. Приблизително 25% от случаите на инсулт и внезапна смърт настъпват веднага след ставане сутрин. Това се дължи на моментната замъгленост на мозъка при събуждане, съчетана с сгъстяване на кръвта и церебрална хипоксия/исхемия, което повишава риска от падане.
Затова, след събуждане, избягвайте да ставате бързо. Останете да лежите неподвижно 2–3 минути, преди да седнете, а след това изчакайте още 2–3 минути, преди да станете.
Лежете 2 минути след събуждане, преди да станете
5. Оставете аспиратора да работи 4 минути след готвене
Изследвания показват, че димът от готвене е рисков фактор за рак на белия дроб. Невидимият убиец, който жените вдишват по време на приготвянето на храна, често надвишава свежия въздух навън над сто пъти, което представлява тревожен риск за здравето. Затова след готвене оставете аспиратора да работи още 4–5 минути, за да се елиминират напълно вредните вещества.
6. Смехът подобрява кръвообращението с 21%
Когато се смеете, нервите на мозъка ви се отпускат за момент, което дава на ума повече време за почивка – нещо, което е полезно за здравето. Последните проучвания показват, че хората, които се смеят искрено, докато гледат комедии, изпитват 21% увеличение на кръвообращението, като ефектът трае до 24 часа. От друга страна, гледането на сериозни документални филми намалява кръвообращението с 18%.
Смехът подобрява кръвообращението с 21%
7. Задръжте гнева за 10 секунди
Стресът е неизбежна част от живота. Когато сме подложени на напрежение, изпитваме различни физиологични и психологически реакции. Научавайки се да управлявате стреса или да си давате 10 секунди пауза, преди да реагирате прекалено, ви позволява да се успокоите постепенно и предотвратява ескалирането на ситуацията.Хората, които реагират на стреса с гняв, са три пъти по-податливи на психични заболявания от тези, които не се ядосват лесно.
Когато сте изкушени да изгубите самообладание, задръжте за 10 секунди.
8. Изпълнете едноминутна стойка „коня“.
Стойката „коня“ е ефективно фитнес упражнение, което не изисква специално оборудване или пространство. Изпълнена правилно, тя укрепва бъбреците и долната част на гърба, укрепва сухожилията и възстановява енергията, регулира жизнеността и духа и стяга коремните и крачните мускули за тренировка на цялото тяло.Хората, които седят продължително време, трябва да стават на всеки час, за да правят клякания в конска стойка в продължение на една минута. Това упражнение е основа за укрепване на стабилността на краката и коремните мускули. Започнете с бавно сгъване на коленете, след което ги изпънете постепенно, преди да ги разгънете напълно. Повторете този цикъл на сгъване и изпъване, докато почувствате лека мускулна умора в краката.
9. Миенето на зъбите и използването на конец за зъби намалява риска от рак на главата и шията с 80%
Осемдесет процента от раковите заболявания на главата и шията произтичат от хронични зъбни проблеми. За да се предотврати натрупването на бактерии по зъбите и да се избегнат кариеси, заболявания на венците и други устни заболявания, решението е просто: редовно мийте зъбите си и използвайте конец за зъби, за да елиминирате вредните бактерии.
10. Приготвянето на чай намалява риска от инсулт с 20%
Изследване на Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Лос Анджелис показва, че хората, които консумират повече от три чаши чай дневно, имат с 20% по-нисък риск от инсулт в сравнение с тези, които пият по-малко от една чаша. Полифенолите и аминокиселините в чая осигуряват по-добра защита на кръвоносните съдове и артериите.