將喜愛的果汁份量減半，以清水或氣泡水稀釋飲用。此舉每杯平均可減少85大卡熱量，一年約能減重2.5公斤。
02、通話時活動身體
常在家中長時間通話？無妨，但通話時活動身體最為理想。配戴藍牙耳機，30分鐘通話期間：洗衣服可消耗68大卡、爬樓梯400大卡、拖地150大卡、吸塵120大卡。
03、仔細檢視食品包裝標示
近年食品包裝的熱量標示日益「狡猾」。若不仔細觀察，容易誤以為剛買的巧克力袋約含220大卡，實則每條僅標示單條熱量，整袋（共兩條）實際攝取量達440大卡。
此類陷阱隨處可見。為降低視覺熱量，各類果汁、零食、堅果的標示方式多採用「單條計量」而非整袋計算，營造熱量較低的錯覺。
04、多喝綠茶
綠茶含有咖啡因與茶多酚兩種強效成分。咖啡因能提升血液中脂肪酸濃度，當脂肪酸濃度升高時，脂肪酸會被肌肉吸收並轉化為身體能量消耗。實驗證實，當抗氧化物質茶多酚與咖啡因結合時，能使熱量燃燒速度倍增。換言之，綠茶不僅具抗老化功效，對減重亦具顯著效果。
05、自備便當
外食不僅耗費金錢，更不利於體態管理。無論選擇幾乎不含蔬菜的便當或外食，都容易攝取過量熱量——調查顯示，平日午餐外食者平均每日多攝取300大卡，一週累積便達1500大卡。
06、麵包佐橄欖油
多數上班族習慣在麵包塗抹奶油，但其實橄欖油風味更佳且更健康。最新研究顯示，塗抹橄欖油者平均比塗抹奶油者少攝取52大卡。為提升風味，可取一匙特級初榨橄欖油置於醬料碟，加入少許鹽與白酒醋（紅酒醋風味更佳）數滴。橄欖油所含的油酸、亞油酸、亞麻酸比例，與母乳相同，是人體所需的理想比例，此為其他植物油所不具備的特點。同時富含維生素A、D、E、F、K、胡蘿蔔素等脂溶性維生素及抗氧化物質，且具有易於人體消化吸收的特性。
07、飲食中添加亞麻籽油
亞麻籽富含膳食纖維，能有效抑制食慾並控制熱量攝取。此外亞麻籽富含α-亞麻酸（一種Omega-3脂肪酸），可促進體內既有脂肪燃燒。建議在炒菜、拌菜或煮粥時添加亞麻籽油。自亞麻籽油驚人功效被發現後，這款長期被忽視的食用油，如今連大型連鎖超市皆可購得。
08、接受血液甲狀腺激素檢測
平均每12名女性就有一人罹患甲狀腺功能低下症，此病症會大幅降低新陳代謝，成為肥胖主因。下次健康檢查時，請告知醫師加做血液甲狀腺激素檢測。
09、添購大容量水壺
更換大容量飲水杯具，能自然提升水分攝取量。不僅有益肌膚，更能顯著促進新陳代謝。