Зменшіть порції улюбленого фруктового соку вдвічі та розбавте його звичайною водою або газованою водою. Це зменшить калорійність кожної порції приблизно на 85 калорій, що потенційно може призвести до схуднення на 4,5 фунта на рік.
02. Залишайтеся активними під час розмови по телефону
Ви любите довгі телефонні розмови вдома? Немає проблем, але спробуйте рухатися під час розмови. Використовуючи Bluetooth-гарнітуру, під час 30-хвилинної розмови можна спалити калорії за допомогою різних видів діяльності: прання одягу спалює 68 калорій, підйом по сходах — 400 калорій, миття підлоги — 150 калорій, а підмітання — 120 калорій.
03. Уважно вивчайте упаковку продуктів
Сучасні етикетки з інформацією про харчову цінність стають дедалі більш оманливими. Без ретельного вивчення ви можете припустити, що пачка шоколадних цукерок містить приблизно 220 калорій. При детальному розгляді ви виявите, що ця цифра відповідає лише одній цукерці. Споживання всієї пачки (двох цукерок) дорівнює споживанню 440 калорій.
Таких пасток безліч. Щоб здаватися менш калорійними, різні соки, снеки та горіхи маркуються не за пакетом, а таким чином, щоб здаватися менш калорійними.
04. Пийте більше зеленого чаю
Зелений чай містить дві потужні сполуки: кофеїн і чайні поліфеноли. Кофеїн підвищує концентрацію жирних кислот у крові. Після підвищення їх рівень, ці жирні кислоти поглинаються м'язами і витрачаються як енергія.Дослідження підтверджують, що антиоксидантні поліфеноли чаю в поєднанні з кофеїном можуть подвоїти швидкість спалювання калорій. Таким чином, зелений чай не тільки бореться зі старінням, але й сприяє схудненню. 05. Беріть з собою обід на роботуНезалежно від того, чи ви обираєте ланч-бокси з мізерною кількістю овочів, чи обідаєте в ресторані, легко перевищити ліміт калорій — дослідження показують, що щоденне харчування в ресторанах у робочі дні додає в середньому 300 додаткових калорій на день, що накопичується до 1500 калорій на тиждень.
06. Замініть масло на оливкову олію на хлібі
Багато офісних працівників віддають перевагу хлібу з маслом, але оливкова олія є смачною і більш здоровою альтернативою.Останні дослідження показують, що ті, хто вмочує хліб в оливкову олію, споживають в середньому на 52 калорії менше, ніж ті, хто вживає масло. Щоб поліпшити смак, покладіть ложку оливкової олії екстра-класу в невелику тарілку, додайте дрібку солі і кілька крапель білого оцту (виноградний оцет має кращий смак).Оливкова олія містить олеїнову, лінолеву та ліноленову кислоти в пропорціях, які точно відповідають потребам людини в поживних речовинах, подібно до грудного молока — ця властивість відсутня в інших рослинних оліях. Водночас вона багата на вітаміни A, D, E, F, K, каротиноїди та інші жиророзчинні вітаміни й антиоксиданти, завдяки чому вона легко засвоюється організмом.
07. Включіть лляну олію в раціон
Льон багатий на клітковину, яка ефективно пригнічує апетит і зменшує споживання калорій. Крім того, він містить велику кількість альфа-ліноленової кислоти, омега-3 жирної кислоти, яка сприяє спалюванню існуючого жиру в організмі. Лляну олію можна додавати під час смаження, приготування холодних страв або каш.З моменту відкриття надзвичайних корисних властивостей лляної олії, ця довго ігнорована кулінарна олія тепер легко доступна в більшості великих супермаркетів. 08. Проведіть аналіз крові на рівень гормонів щитовидної залози
В середньому, кожна дванадцята жінка має гіпотиреоз, який значно уповільнює метаболізм і сприяє набору ваги. Під час наступного медичного огляду не забудьте попросити лікаря включити аналіз крові на рівень гормонів щитовидної залози.
09. Придбайте велику склянку для води
Замініть свою склянку на більшу, і ви природно будете споживати більше води. Це корисно для вашої шкіри і помітно прискорює метаболізм.