En sevdiğiniz meyve suyu porsiyonlarını yarıya indirin ve sade su veya maden suyu ile seyreltin. Bu, her porsiyonu yaklaşık 85 kalori azaltır ve yılda 4,5 kilo kilo kaybına yol açabilir.
02. Telefonda konuşurken aktif kalın
Evde uzun telefon görüşmeleri yapmaktan hoşlanıyor musunuz? Sorun değil, ama konuşurken hareket etmeye çalışın. Bluetooth kulaklık kullanarak, 30 dakikalık bir görüşme çeşitli aktivitelerle kalori yakmanıza yardımcı olabilir: çamaşır yıkamak 68 kalori, merdiven çıkmak 400 kalori, yerleri silmek 150 kalori ve süpürmek 120 kalori yakar.
03. Gıda ambalajlarını dikkatlice inceleyin
Modern besin etiketleri giderek daha aldatıcı hale geliyor. Dikkatli bir inceleme yapmazsanız, bir paket çikolatanın yaklaşık 220 kalori içerdiğini varsayabilirsiniz. Daha yakından incelediğinizde, bu rakamın sadece bir çikolatayı temsil ettiğini göreceksiniz. Paketin tamamını (iki çikolata) tüketmek, 440 kalori almakla eşdeğerdir.
Bu tür tuzaklar çok yaygındır. Kalori içeriği daha düşük görünmesi için çeşitli meyve suları, atıştırmalıklar ve kuruyemişler poşet başına değil, kalori içeriği daha düşük görünmesini sağlayacak şekilde etiketlenir.
04. Daha fazla yeşil çay için
Yeşil çay, kafein ve çay polifenolleri olmak üzere iki güçlü bileşik içerir. Kafein, kan dolaşımındaki yağ asitlerinin konsantrasyonunu artırır. Konsantrasyonu artan bu yağ asitleri kaslar tarafından emilir ve enerji olarak tüketilir.Araştırmalar, antioksidan çay polifenollerinin kafeinle birleştiğinde kalori yakma oranını iki katına çıkarabileceğini doğrulamaktadır. Böylece yeşil çay sadece yaşlanmaya karşı mücadele etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur. 05. İşe öğle yemeğinizi yanınızda götürün Dışarıda yemek yemek sadece cüzdanınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda formunuzu korumaya da zarar verir.İster sebze içeriği az olan paket öğle yemeklerini tercih edin, ister dışarıda yemek yiyin, kalori sınırını aşmak çok kolaydır. Araştırmalar, her iş günü öğle yemeğini dışarıda yemenin günde ortalama 300 ekstra kalori eklediğini ve haftada 1.500 kaloriye ulaştığını göstermektedir.
06. Ekmeğinizdeki tereyağını zeytinyağıyla değiştirin
Birçok ofis çalışanı tereyağlı ekmeği tercih eder, ancak zeytinyağı da daha sağlıklı ve lezzetli bir alternatiftir.Son araştırmalar, zeytinyağına batıranların tereyağı kullananlara göre ortalama 52 kalori daha az tükettiğini göstermektedir. Lezzeti artırmak için, küçük bir tabağa bir kaşık sızma zeytinyağı koyun, bir tutam tuz ekleyin ve birkaç damla beyaz sirke (şarap sirkesi daha lezzetlidir) gezdirin.Zeytinyağı, anne sütüne benzer şekilde, insan beslenme gereksinimlerine tam olarak uyan bir oleik asit, linoleik asit ve linolenik asit oranı içerir – bu özellik diğer bitkisel yağlarda bulunmaz. Aynı zamanda A, D, E, F, K vitaminleri, karotenoidler ve diğer yağda çözünen vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da onu vücut tarafından kolayca sindirilebilir ve emilebilir hale getirir.
07. Yemeklerinize keten tohumu yağı ekleyin
Keten, lif açısından zengindir, iştahı etkili bir şekilde bastırır ve kalori alımını azaltır. Ayrıca, vücudun mevcut yağları yakmasını destekleyen bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit açısından da zengindir. Keten tohumu yağı, tavada kızartma, soğuk yemekler veya yulaf lapası pişirirken eklenebilir.Keten tohumu yağının olağanüstü faydaları keşfedildikten sonra, uzun süredir ihmal edilen bu yemeklik yağ artık çoğu büyük süpermarkette kolayca bulunabilir hale gelmiştir.
08. Kan tiroid hormon seviyenizi test ettirin
Ortalama olarak, her on iki kadından biri tiroid bezinin yetersiz çalışmasından muzdariptir. Bu durum metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır ve kilo alımına katkıda bulunur. Bir dahaki sağlık kontrolünüzde, doktorunuzdan tiroid hormon seviyeleri için kan testi yapmasını istemeyi unutmayın.
09. Büyük bir su bardağına yatırım yapın
İçme kabınızı daha büyük bir boyuta yükseltin, böylece doğal olarak çok daha fazla su tüketeceksiniz. Bu, cildinize fayda sağlar ve metabolizmanızı belirgin şekilde hızlandırır.