Halvera portionerna av din favoritfruktjuice och späd ut med vanligt vatten eller kolsyrat vatten. Detta minskar varje portion med cirka 85 kalorier, vilket potentiellt kan ge en viktminskning på 4,5 kilo per år.
02. Håll dig aktiv medan du pratar i telefon
Tycker du om långa telefonsamtal hemma? Inga problem, men försök att röra på dig medan du pratar. Med ett Bluetooth-headset kan ett 30-minuterssamtal bränna kalorier genom olika aktiviteter: tvätta kläder bränner 68 kalorier, gå i trappor bränner 400 kalorier, moppa golvet bränner 150 kalorier och sopa bränner 120 kalorier.
03. Granska livsmedelsförpackningar
Moderna näringsdeklarationer blir alltmer vilseledande. Utan noggrann granskning kan man tro att en chokladförpackning innehåller ungefär 220 kalorier. Vid närmare granskning upptäcker man att denna siffra endast avser en chokladbit. Att äta hela förpackningen (två chokladbitar) motsvarar ett intag på 440 kalorier.
Sådana fällor finns i överflöd. För att verka kalorisnålare märks olika juicer, snacks och nötter inte per påse utan på ett sätt som får dem att verka mindre kaloririka.
04. Drick mer grönt te
Grönt te innehåller två potenta ämnen: koffein och tepolyfenoler. Koffein ökar koncentrationen av fettsyror i blodet. När koncentrationen har ökat absorberas dessa fettsyror av musklerna och förbrukas som energi.Studier bekräftar att de antioxidativa tepolyfenolerna, i kombination med koffein, kan fördubbla kaloriförbränningen. Att dricka grönt te motverkar alltså inte bara åldrande utan hjälper också till med viktminskning. 05. Packa din lunch till jobbet Att äta ute är inte bara dyrt utan också skadligt för din figur.Oavsett om du väljer lunchlådor med magra grönsaker eller äter ute, är det lätt att överskrida kalorigränserna – forskning visar att att äta lunch ute varje arbetsdag tillför i genomsnitt 300 extra kalorier dagligen, vilket ackumuleras till 1 500 kalorier per vecka.
06. Byt ut smör mot olivolja på brödet
Många kontorsanställda föredrar smör på brödet, men olivolja är ett gott alternativ som dessutom är hälsosammare.Ny forskning visar att de som doppar i olivolja konsumerar i genomsnitt 52 färre kalorier än de som använder smör. För att förstärka smaken, lägg en sked extra jungfruolja i en liten skål, tillsätt en nypa salt och ringla över några droppar vit vinäger (vinäger ger bättre smak).Olivolja innehåller en proportion av oljesyra, linolsyra och linolensyra som exakt motsvarar människans näringsbehov, liknande bröstmjölk – en egenskap som saknas i andra vegetabiliska oljor. Samtidigt är den rik på vitamin A, D, E, F, K, karotenoider och andra fettlösliga vitaminer och antioxidanter, vilket gör den mycket lättsmält och lättupptaglig för kroppen.
07. Inkludera linfröolja i måltiderna
Lin är rikt på fiber, vilket effektivt dämpar aptiten och minskar kaloriintaget. Dessutom innehåller det rikligt med alfa-linolensyra, en omega-3-fettsyra som främjar kroppens förbränning av befintligt fett. Linfröolja kan tillsättas vid stekning, tillagning av kalla rätter eller kokning av gröt.Sedan man upptäckte linfröoljans fantastiska fördelar finns denna länge försummade matolja nu att köpa i de flesta större mataffärer. 08. Testa dina blodvärden för sköldkörtelhormon. I genomsnitt har en av tolv kvinnor en underaktiv sköldkörtel, vilket avsevärt saktar ner ämnesomsättningen och bidrar till viktökning. Nästa gång du går på hälsokontroll, kom ihåg att be din läkare att inkludera ett blodprov för att testa dina sköldkörtelhormonvärden.
09. Investera i ett stort vattenglas
Uppgradera ditt dricksglas till ett generöst tilltaget glas, så kommer du naturligt att dricka mycket mer vatten. Detta gynnar inte bara din hy, utan ökar också märkbart din ämnesomsättning.