Zmanjšajte količino svojega najljubšega sadnega soka za polovico in ga razredčite z navadno vodo ali gazirano vodo. S tem boste zmanjšali vsako porcijo za približno 85 kalorij, kar lahko pripelje do izgube teže 4,5 kilograma na leto.
02. Ostajajte aktivni med telefonskim pogovorom
Radi se dolgo pogovarjate po telefonu doma? Ni problema, vendar poskusite med pogovorom hoditi. Z uporabo Bluetooth slušalk lahko med 30-minutnim pogovorom porabite kalorije z različnimi dejavnostmi: pranje perila porabi 68 kalorij, hoja po stopnicah porabi 400 kalorij, brisanje tal porabi 150 kalorij, pometanje pa 120 kalorij.
03. Preverite embalažo živil
Sodobne oznake hranilne vrednosti so vse bolj zavajajoče. Brez natančnega pregleda bi lahko domnevali, da paketek čokolad vsebuje približno 220 kalorij. Pri natančnejšem pregledu boste ugotovili, da ta številka predstavlja le eno čokolado. Poraba celotnega paketa (dve čokoladi) je enakovredna zaužitju 440 kalorij.
Takšnih pasti je veliko. Da bi se zdele manj kalorične, različne sokove, prigrizke in oreščke ne označujejo na vrečki, ampak na način, ki jih prikazuje kot manj kalorične.
04. Pijte več zelenega čaja
Zeleni čaj vsebuje dve močni sestavini: kofein in čajne polifenole. Kofein poveča koncentracijo maščobnih kislin v krvnem obtoku. Ko se ta koncentracija poveča, mišice te maščobne kisline absorbirajo in porabijo kot energijo.Študije potrjujejo, da lahko antioksidativni čajni polifenoli v kombinaciji s kofeinom podvojijo hitrost izgorevanja kalorij. Zeleni čaj tako ne le preprečuje staranje, ampak pomaga tudi pri hujšanju. 05. Pripravite si kosilo za v služboNe glede na to, ali se odločite za kosilo v škatli z malo zelenjave ali za večerjo zunaj, je lahko preseči omejitev kalorij – raziskave kažejo, da vsakodnevno kosilo zunaj dodaja povprečno 300 dodatnih kalorij na dan, kar se na teden nabere v 1500 kalorij.
06. Namesto masla na kruh namažite olivno olje
Mnogi pisarniški delavci imajo radi kruh z maslom, vendar je olivno olje okusna in bolj zdrava alternativa.Nedavne raziskave kažejo, da tisti, ki kruh namakajo v olivno olje, zaužijejo povprečno 52 kalorij manj kot tisti, ki ga namakajo v maslo. Da bi okrepili okus, dajte žlico ekstra deviškega olivnega olja v majhno skodelico, dodajte ščepec soli in nekaj kapljic belega kisa (vinski kis ima boljši okus).Oljčno olje vsebuje razmerje oleinske kisline, linolne kisline in linolenske kisline, ki natančno ustreza prehranskim potrebam človeka, podobno kot materino mleko – lastnost, ki je ni v drugih rastlinskih oljih. Hkrati je bogato z vitamini A, D, E, F, K, karotenoidi in drugimi maščobotopnimi vitamini in antioksidanti, zaradi česar je zelo lahko prebavljivo in se dobro absorbira v telesu.
07. Vključite laneno olje v obroke
Lan je bogat z vlakninami, ki učinkovito zavirajo apetit in zmanjšujejo vnos kalorij. Poleg tega vsebuje veliko alfa-linolenske kisline, omega-3 maščobne kisline, ki spodbuja izgorevanje obstoječe maščobe v telesu. Laneno olje lahko dodate pri praženju, pripravi hladnih jedi ali kuhanju kaše.Od odkritja izjemnih koristi lanenega olja je to dolgo zanemarjeno kuhinjsko olje zdaj na voljo v večini večjih supermarketov. 08. Preverite raven ščitničnih hormonov v krvi
Povprečno ima ena od dvanajstih žensk premalo aktivno ščitnico, kar znatno upočasni metabolizem in prispeva k povečanju telesne teže. Ne pozabite zahtevati preverjanje ščitničnih hormonov v krvi med naslednjim zdravstvenim pregledom.
09. Vlagajte v veliko steklenico za vodo
Nadgradite svojo posodo za pitje na velikodušno velikost in tako boste naravno popili veliko več vode. To koristi vaši koži in opazno pospeši vaš metabolizem.