Znížte množstvo svojho obľúbeného ovocného džúsu na polovicu a zrieďte ho čistou vodou alebo sýtenou vodou. Tým znížite kalorický obsah každej porcie približne o 85 kalórií, čo môže viesť k úbytku hmotnosti 4,5 libry ročne.
02. Zostaňte aktívni počas telefonovania
Radi telefonujete doma? Žiaden problém, ale skúste sa počas telefonovania pohybovať. Pri použití Bluetooth slúchadiel môžete počas 30-minútového telefonátu spáliť kalórie rôznymi činnosťami: pranie oblečenia spáli 68 kalórií, chodenie po schodoch spáli 400 kalórií, umývanie podlahy spáli 150 kalórií a zametanie spáli 120 kalórií.
03. Pozorne si prečítajte obaly potravín
Dnešné nutričné tabuľky sú čoraz viac zavádzajúce. Bez dôkladného preskúmania by ste mohli predpokladať, že balenie čokolád obsahuje približne 220 kalórií. Pri bližšom preskúmaní však zistíte, že tento údaj platí len pre jeden kus – konzumácia celého balenia (dvoch kusov) zodpovedá príjmu 440 kalórií.
Takýchto pascí je veľa. Aby sa zdali menej kalorické, rôzne džúsy, snacky a orechy nie sú označené na balení, ale spôsobom, ktorý ich robí menej kalorickými.
04. Pite viac zeleného čaju
Zelený čaj obsahuje dve silné zložky: kofeín a čajové polyfenoly. Kofeín zvyšuje koncentráciu mastných kyselín v krvi. Akonáhle táto koncentrácia stúpne, mastné kyseliny sú absorbované svalmi a spotrebované ako forma telesnej energie.Štúdie potvrdzujú, že antioxidanty čajové polyfenoly v kombinácii s kofeínom môžu zdvojnásobiť rýchlosť spaľovania kalórií. Pitie zeleného čaju teda nielen bojuje proti starnutiu, ale pomáha aj pri chudnutí. 05. Pripravte si obed do práce Jedlo v reštauráciách je nielen drahé, ale aj škodlivé pre vašu postavu.Či už sa rozhodnete pre balené obedy s malým množstvom zeleniny alebo stravovanie v reštauráciách, ľahko prekročíte limit kalórií – výskumy ukazujú, že stravovanie v reštauráciách každý pracovný deň pridáva v priemere 300 kalórií denne, čo za týždeň predstavuje 1 500 kalórií.
06. Nahraďte maslo na chlebe olivovým olejom
Mnohí kancelárski pracovníci uprednostňujú maslo na chlebe, ale olivový olej ponúka chutnú alternatívu, ktorá je zdravšia.Nedávne štúdie ukazujú, že tí, ktorí namáčajú chlieb do olivového oleja, konzumujú v priemere o 52 kalórií menej ako tí, ktorí používajú maslo. Aby ste zvýšili chuť, dajte lyžicu extra panenského olivového oleja do malej misky, pridajte štipku soli a pokvapkajte niekoľkými kvapkami bieleho octu (vínny ocot má lepšiu chuť).Olivový olej obsahuje pomer kyseliny olejovej, linolovej a linolénovej, ktorý presne zodpovedá nutričným požiadavkám človeka, podobne ako materské mlieko – táto vlastnosť chýba iným rastlinným olejom. Zároveň je bohatý na vitamíny A, D, E, F, K, karotenoidy a iné vitamíny rozpustné v tukoch a antioxidanty, vďaka čomu je veľmi stráviteľný a telo ho ľahko vstrebáva.
07. Zaradte ľanový olej do jedál
Ľan je bohatý na vlákninu, účinne potláča chuť do jedla a znižuje príjem kalórií. Okrem toho obsahuje veľké množstvo kyseliny alfa-linolénovej, omega-3 mastnej kyseliny, ktorá podporuje spaľovanie existujúceho tuku v tele. Ľanový olej môžete pridať pri restovaní, príprave studených jedál alebo varení kaše.Od objavenia pozoruhodných výhod ľanového oleja je tento dlho zanedbávaný kuchynský olej teraz ľahko dostupný vo väčšine veľkých supermarketov. 08. Nechajte si otestovať hladinu hormónov štítnej žľazy v krvi
V priemere jedna z dvanástich žien má zníženú činnosť štítnej žľazy, čo výrazne spomaľuje metabolizmus a prispieva k priberaniu na váhe. Pri najbližšej zdravotnej prehliadke nezabudnite požiadať svojho lekára, aby vám urobil krvný test na hladinu hormónov štítnej žľazy.
09. Investujte do veľkej sklenice na vodu
Prejdite na veľkú sklenicu a prirodzene budete konzumovať oveľa viac vody. To prospeje nielen vašej pleti, ale aj výrazne zrýchli váš metabolizmus.