Уменьшите порции любимого фруктового сока вдвое и разбавьте его простой водой или газированной водой. Это уменьшит калорийность каждой порции примерно на 85 калорий, что потенциально может привести к потере веса на 4,5 фунта в год.
02. Оставайтесь активными во время разговора по телефону
Вам нравятся длительные телефонные разговоры дома? Нет проблем, но постарайтесь двигаться во время разговора. Используя Bluetooth-гарнитуру, за 30 минут разговора можно сжечь калории, выполняя различные действия: стирка одежды сжигает 68 калорий, подъем по лестнице — 400 калорий, мытье пола — 150 калорий, а подметание — 120 калорий.
03. Внимательно изучайте упаковку продуктов
Современные этикетки с информацией о пищевой ценности все чаще вводят в заблуждение. Без тщательного изучения можно предположить, что пачка шоколадных конфет содержит примерно 220 калорий. При более внимательном рассмотрении вы обнаружите, что эта цифра относится только к одной конфете. Потребление всей пачки (двух конфет) равносильно потреблению 440 калорий.
Таких ловушек много. Чтобы казаться менее калорийными, различные соки, снеки и орехи маркируются не по упаковке, а таким образом, чтобы они казались менее калорийными.
04. Пейте больше зеленого чая
Зеленый чай содержит два мощных соединения: кофеин и чайные полифенолы. Кофеин увеличивает концентрацию жирных кислот в кровотоке. После повышения их уровень, эти жирные кислоты поглощаются мышцами и расходуются в качестве энергии.Исследования подтверждают, что антиоксидантные полифенолы чая в сочетании с кофеином могут удвоить скорость сжигания калорий. Таким образом, зеленый чай не только борется со старением, но и способствует похудению. 05. Берите с собой обед на работуНезависимо от того, выбираете ли вы обеды в коробках с скудным количеством овощей или обедаете вне дома, легко превысить лимит калорий — исследования показывают, что обеды вне дома каждый рабочий день добавляют в среднем 300 дополнительных калорий в день, что в сумме дает 1500 калорий в неделю.
06. Замените масло на оливковое масло на хлебе
Многие офисные работники предпочитают хлеб с маслом, но оливковое масло — это вкусная альтернатива, которая к тому же более полезна для здоровья.Недавние исследования показывают, что те, кто макает хлеб в оливковое масло, потребляют в среднем на 52 калории меньше, чем те, кто использует сливочное масло. Чтобы улучшить вкус, положите ложку оливкового масла экстра-класса в небольшую тарелку, добавьте щепотку соли и сбрызните несколькими каплями белого уксуса (винный уксус имеет более приятный вкус).Оливковое масло содержит олеиновую, линолевую и линоленовую кислоты в соотношении, которое точно соответствует потребностям человека в питательных веществах, как и грудное молоко — эта особенность отсутствует в других растительных маслах. Одновременно оно богато витаминами A, D, E, F, K, каротиноидами и другими жирорастворимыми витаминами и антиоксидантами, что делает его легко усваиваемым и всасываемым организмом.
07. Включите в рацион льняное масло
Лен богат клетчаткой, которая эффективно подавляет аппетит и снижает потребление калорий. Кроме того, он содержит большое количество альфа-линоленовой кислоты, омега-3 жирной кислоты, которая способствует сжиганию жира в организме. Льняное масло можно добавлять при жарке, приготовлении холодных блюд или каш.С момента открытия замечательных свойств льняного масла это долгое время игнорируемое кулинарное масло теперь легко доступно в большинстве крупных супермаркетов. 08. Проверьте уровень гормонов щитовидной железы в крови
В среднем каждая двенадцатая женщина страдает гипотиреозом, который значительно замедляет метаболизм и способствует набору веса. Не забудьте попросить провести анализ крови на гормоны щитовидной железы во время следующего медицинского осмотра.
09. Купите большой стакан для воды
Замените свой стакан на более крупный, и вы будете естественным образом потреблять больше воды. Это благотворно повлияет на вашу кожу и заметно ускорит метаболизм.