Reduceți la jumătate porțiile de suc de fructe preferate și diluați-le cu apă plată sau apă minerală. Acest lucru reduce fiecare porție cu aproximativ 85 de calorii, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 4,5 kilograme pe an.
02. Rămâneți activ în timp ce vorbiți la telefon
Vă plac conversațiile telefonice lungi acasă? Nicio problemă, dar încercați să vă mișcați în timp ce vorbiți. Folosind o cască Bluetooth, o convorbire de 30 de minute poate arde calorii prin diverse activități: spălatul rufelor arde 68 de calorii, urcatul scărilor arde 400 de calorii, spălatul podelei arde 150 de calorii, iar măturatul arde 120 de calorii.
03. Examinați cu atenție ambalajele alimentelor
Etichetele nutriționale de astăzi devin din ce în ce mai înșelătoare. Fără o examinare atentă, ați putea presupune că un pachet de bomboane de ciocolată conține aproximativ 220 de calorii. Cu toate acestea, o inspecție mai atentă relevă că această cifră se aplică doar unei singure bomboane – consumul întregului pachet (două bomboane) echivalează cu ingerarea a 440 de calorii.
Astfel de capcane sunt numeroase. Pentru a părea mai puțin calorice, diverse sucuri, gustări și nuci nu sunt etichetate pe pungă, ci într-un mod care le face să pară mai puțin calorice.
04. Beți mai mult ceai verde
Ceaiul verde conține doi compuși puternici: cofeina și polifenolii din ceai. Cofeina crește concentrația de acizi grași în sânge. Odată crescuți, acești acizi grași sunt absorbiți de mușchi și consumați ca energie.Studiile confirmă că polifenolii antioxidanți din ceai, atunci când sunt combinați cu cofeina, pot dubla rata de ardere a caloriilor. Astfel, ceaiul verde nu numai că combate îmbătrânirea, dar ajută și la pierderea în greutate. 05. Pregătiți-vă prânzul pentru serviciu Mâncarea în oraș nu numai că este costisitoare, dar și dăunează menținerii siluetei.Fie că optezi pentru prânzuri la cutie cu legume sărace sau pentru mese în oraș, este ușor să depășești limitele de calorii — cercetările indică faptul că mâncarea în oraș la prânz în fiecare zi lucrătoare adaugă în medie 300 de calorii în plus pe zi, acumulând 1.500 de calorii pe săptămână.
06. Înlocuiește untul cu ulei de măsline pe pâine
Mulți angajați de birou preferă pâinea cu unt, dar uleiul de măsline oferă o alternativă delicioasă și mai sănătoasă.Cercetări recente indică faptul că cei care înmoaie pâinea în ulei de măsline consumă în medie cu 52 de calorii mai puțin decât cei care folosesc unt. Pentru a intensifica aroma, puneți o lingură de ulei de măsline extravirgin într-un vas mic, adăugați un praf de sare și stropiți cu câteva picături de oțet alb (oțetul de vin oferă un gust superior).Uleiul de măsline conține un raport de acid oleic, acid linoleic și acid linolenic care corespunde exact cerințelor nutriționale umane, similar cu laptele matern – o caracteristică absentă în alte uleiuri vegetale. În același timp, este bogat în vitaminele A, D, E, F, K, carotenoizi și alte vitamine liposolubile și antioxidanți, ceea ce îl face foarte digerabil și absorbabil de către organism.
07. Încorporați uleiul de semințe de in în mese
Inul este bogat în fibre, suprimând eficient apetitul și reducând aportul caloric. Mai mult, conține acid alfa-linolenic în cantități abundente, un acid gras omega-3 care favorizează arderea grăsimilor existente în organism. Uleiul de semințe de in poate fi adăugat la prepararea mâncărurilor la tigaie, a preparatelor reci sau a terciului.De la descoperirea beneficiilor remarcabile ale uleiului de semințe de in, acest ulei de gătit mult timp neglijat este acum ușor de găsit în majoritatea supermarketurilor mari. 08. Testați-vă nivelul hormonilor tiroidieni din sânge. În medie, una din douăsprezece femei are o tiroidă hipoactivă, ceea ce încetinește semnificativ metabolismul și contribuie la creșterea în greutate. Nu uitați să solicitați un test al hormonilor tiroidieni din sânge la următorul control medical.
09. Investește într-un pahar mare de apă
Înlocuiește paharul pe care îl folosești cu unul mai mare și vei consuma în mod natural mai multă apă. Acest lucru este benefic pentru piele și stimulează în mod vizibil metabolismul.