Reduza pela metade as porções do seu sumo de fruta favorito e dilua com água pura ou água com gás. Isso reduz cada porção em aproximadamente 85 calorias, podendo resultar numa perda de peso de 2 kg por ano.
02. Mantenha-se ativo enquanto fala ao telefone
Gosta de longas conversas telefónicas em casa? Não há problema, mas tente movimentar-se enquanto fala. Usando um auricular Bluetooth, uma chamada de 30 minutos pode queimar calorias através de várias atividades: lavar roupa queima 68 calorias, subir escadas queima 400 calorias, esfregar o chão queima 150 calorias e varrer queima 120 calorias.
03. Analise as embalagens dos alimentos
Os rótulos nutricionais modernos são cada vez mais enganosos. Sem uma análise cuidadosa, pode-se supor que um pacote de chocolates contém aproximadamente 220 calorias. Ao examinar mais de perto, descobrirá que esse número representa apenas um chocolate. Consumir o pacote inteiro (dois chocolates) equivale a ingerir 440 calorias.
Essas armadilhas são abundantes. Para parecerem ter menos calorias, vários sumos, snacks e nozes não são rotulados por embalagem, mas sim de forma a parecerem menos calóricos.
04. Beba mais chá verde
O chá verde contém dois compostos potentes: cafeína e polifenóis do chá. A cafeína aumenta a concentração de ácidos gordos na corrente sanguínea. Uma vez elevados, esses ácidos gordos são absorvidos pelos músculos e consumidos como energia.Estudos confirmam que os polifenóis antioxidantes, quando combinados com a cafeína, podem duplicar a taxa de queima de calorias. Assim, o chá verde não só combate o envelhecimento, como também ajuda na perda de peso. 05. Leve o seu almoço para o trabalhoQuer opte por almoços embalados com poucas verduras ou por comer fora, é fácil exceder os limites calóricos — pesquisas indicam que comer fora todos os dias úteis adiciona uma média de 300 calorias extras por dia, acumulando 1.500 calorias por semana.
06. Troque a manteiga por azeite no pão
Muitos funcionários de escritório preferem pão com manteiga, mas o azeite oferece uma alternativa deliciosa e mais saudável.Pesquisas recentes indicam que aqueles que mergulham o pão em azeite de oliva consomem em média 52 calorias a menos do que os que usam manteiga. Para realçar o sabor, coloque uma colher de azeite de oliva extra virgem em um prato de condimentos, adicione uma pitada de sal e regue com vinagre branco (o vinagre de vinho oferece um sabor superior).O azeite contém uma proporção de ácido oleico, ácido linoleico e ácido linolénico que corresponde exatamente às necessidades nutricionais humanas, semelhante ao leite materno — uma característica ausente em outros óleos vegetais. Ao mesmo tempo, é rico em vitaminas A, D, E, F, K, carotenóides e outras vitaminas lipossolúveis e antioxidantes, tornando-o altamente digestível e absorvível pelo organismo.
07. Incorpore óleo de linhaça nas refeições
A linhaça é rica em fibras, suprimindo eficazmente o apetite e reduzindo a ingestão de calorias. Além disso, contém ácido alfa-linolénico em abundância, um ácido gordo ómega-3 que promove a queima da gordura existente no corpo. O óleo de linhaça pode ser adicionado ao saltear, preparar pratos frios ou cozinhar papas.Desde a descoberta dos notáveis benefícios do óleo de linhaça, este óleo de cozinha há muito negligenciado está agora facilmente disponível na maioria dos grandes supermercados. 08. Faça um exame aos níveis de hormonas da tiróide no sangue. Em média, uma em cada doze mulheres tem uma tiróide hipoativa, o que retarda significativamente o metabolismo e contribui para o aumento de peso. Lembre-se de solicitar um exame às hormonas da tiróide no sangue durante o seu próximo check-up de saúde.
09. Invista num copo de água grande
Troque o seu copo por um maior e irá consumir naturalmente muito mais água. Isto beneficia a sua pele e aumenta significativamente o seu metabolismo.