Zmniejsz o połowę porcje ulubionych soków owocowych i rozcieńcz je zwykłą wodą lub wodą gazowaną. Zmniejsza to kaloryczność każdej porcji o około 85 kalorii, co może potencjalnie przynieść utratę wagi o 4,5 funta rocznie.
02. Bądź aktywny podczas rozmowy telefonicznej
Lubisz długie rozmowy telefoniczne w domu? Nie ma problemu, ale spróbuj poruszać się podczas rozmowy. Korzystając z zestawu słuchawkowego Bluetooth, podczas 30-minutowej rozmowy można spalić kalorie, wykonując różne czynności: pranie ubrań spala 68 kalorii, wchodzenie po schodach spala 400 kalorii, mycie podłogi spala 150 kalorii, a zamiatanie spala 120 kalorii.
03. Dokładnie sprawdzaj opakowania produktów spożywczych
Współczesne etykiety z informacją o wartościach odżywczych są coraz bardziej mylące. Bez dokładnego sprawdzenia można by pomyśleć, że opakowanie czekoladek zawiera około 220 kalorii. Po bliższym przyjrzeniu się okazuje się, że liczba ta odnosi się tylko do jednej czekoladki. Spożycie całego opakowania (dwóch czekoladek) oznacza przyjęcie 440 kalorii.
Takich pułapek jest mnóstwo. Aby wydawały się mniej kaloryczne, różne soki, przekąski i orzechy nie są oznaczane na opakowaniu, ale w sposób, który sprawia, że wydają się mniej kaloryczne.
04. Pij więcej zielonej herbaty
Zielona herbata zawiera dwa silne związki: kofeinę i polifenole herbaciane. Kofeina zwiększa stężenie kwasów tłuszczowych we krwi. Po podwyższeniu poziomu kwasy tłuszczowe są wchłaniane przez mięśnie i zużywane jako energia.Badania potwierdzają, że polifenole herbaciane, w połączeniu z kofeiną, mogą podwoić tempo spalania kalorii. Picie zielonej herbaty nie tylko przeciwdziała starzeniu się, ale także pomaga w odchudzaniu. 05. Pakuj lunch do pracy Jedzenie na mieście jest nie tylko kosztowne, ale także szkodliwe dla utrzymania sylwetki.Niezależnie od tego, czy wybierasz lunch w pudełku z niewielką ilością warzyw, czy jesz na mieście, łatwo jest przekroczyć limit kalorii — badania wskazują, że jedzenie lunchu na mieście w każdy dzień roboczy dodaje średnio 300 dodatkowych kalorii dziennie, co daje łącznie 1500 kalorii tygodniowo.
06. Zamień masło na oliwę z oliwek do smarowania chleba
Wielu pracowników biurowych preferuje chleb z masłem, ale oliwa z oliwek stanowi smaczną alternatywę, która jest również zdrowsza.Najnowsze badania wskazują, że osoby maczające chleb w oliwie spożywają średnio o 52 kalorie mniej niż osoby używające masła. Aby wzbogacić smak, należy umieścić łyżkę oliwy z oliwek extra virgin w małym naczyniu, dodać szczyptę soli i skropić kilkoma kroplami octu białego (ocet winny zapewnia lepszy smak).Oliwa z oliwek zawiera proporcje kwasu oleinowego, linolowego i linolenowego, które dokładnie odpowiadają wymaganiom żywieniowym człowieka, podobnie jak mleko matki – cecha nieobecna w innych olejach roślinnych. Jednocześnie jest bogata w witaminy A, D, E, F, K, karotenoidy i inne witaminy rozpuszczalne w tłuszczach oraz przeciwutleniacze, dzięki czemu jest łatwo przyswajalna i dobrze wchłaniana przez organizm.
07. Dodawaj olej lniany do posiłków
Len jest bogaty w błonnik, skutecznie hamujący apetyt i zmniejszający spożycie kalorii. Ponadto zawiera duże ilości kwasu alfa-linolenowego, kwasu tłuszczowego omega-3, który wspomaga spalanie istniejącego tłuszczu w organizmie. Olej lniany można dodawać podczas smażenia, przygotowywania zimnych potraw lub gotowania owsianki.Od czasu odkrycia niezwykłych właściwości oleju lnianego ten długo zaniedbywany olej spożywczy jest obecnie łatwo dostępny w większości dużych supermarketów. 08. Zbadaj poziom hormonów tarczycy we krwi
Średnio jedna na dwanaście kobiet ma niedoczynność tarczycy, co znacznie spowalnia metabolizm i przyczynia się do przyrostu masy ciała. Pamiętaj, aby podczas następnej kontroli stanu zdrowia poprosić o badanie poziomu hormonów tarczycy we krwi.
09. Zainwestuj w dużą szklankę na wodę
Zmień swój pojemnik na napoje na szklankę o większej pojemności, a w naturalny sposób będziesz spożywać znacznie więcej wody. Jest to korzystne nie tylko dla cery, ale także zauważalnie przyspiesza metabolizm.