Halver porsjonene av din favorittfruktjuice og fortynn den med vanlig vann eller brus. Dette reduserer hver porsjon med omtrent 85 kalorier, noe som potensielt kan gi et vekttap på 4,5 kilo i året.
02. Vær aktiv mens du snakker i telefonen
Liker du lange telefonsamtaler hjemme? Ikke noe problem, men prøv å bevege deg mens du snakker. Ved å bruke et Bluetooth-headset kan en 30-minutters samtale forbrenne 68 kalorier mens du vasker klær, 400 kalorier mens du går i trapper, 150 kalorier mens du mopper eller 120 kalorier mens du feier.
03. Studer matemballasjen nøye
Moderne næringsdeklarasjoner blir stadig mer villedende. Uten å studere dem nøye, kan du anta at en pakke sjokolade inneholder omtrent 220 kalorier. Ved nærmere undersøkelse vil du oppdage at dette tallet bare gjelder én sjokolade. Å spise hele pakken (to sjokolader) tilsvarer å innta 440 kalorier.
Slike feller finnes i overflod. For å fremstå som kalorifattige, er ulike juice, snacks og nøtter ikke merket per pose, men på en måte som får dem til å virke mindre kaloririke.
04. Drikk mer grønn te
Grønn te inneholder to potente forbindelser: koffein og tepolyfenoler. Koffein øker konsentrasjonen av fettsyrer i blodet. Når konsentrasjonen er økt, absorberes disse fettsyrene av musklene og forbrennes som energi.Studier bekrefter at antioksidantene tepolyfenoler, når de kombineres med koffein, kan doble kaloriforbrenningen. Grønn te bekjemper dermed ikke bare aldring, men bidrar også til vekttap. 05. Pakk lunsj til jobben Å spise ute er ikke bare dyrt, men også skadelig for figuren.Enten du velger ferdigpakket lunsj med lite grønnsaker eller spiser ute, er det lett å overskride kaloribegrensningen – forskning viser at å spise ute til lunsj hver arbeidsdag gir i gjennomsnitt 300 ekstra kalorier daglig, noe som tilsvarer 1500 kalorier i uken.
06. Bytt ut smør med olivenolje på brødet
Mange kontorarbeidere foretrekker smørbrød, men olivenolje er et deilig og sunnere alternativ.Nyere forskning viser at de som dypper i olivenolje, i gjennomsnitt inntar 52 færre kalorier enn de som bruker smør. For å forsterke smaken kan du ha en skje ekstra virgin olivenolje i en liten skål, tilsette en klype salt og dryppe over noen dråper hvit eddik (vineddik gir bedre smak).Olivenolje inneholder en blanding av oljesyre, linolsyre og linolensyre som passer perfekt til menneskets ernæringsbehov, på samme måte som morsmelk – en egenskap som andre vegetabilske oljer ikke har. Samtidig er den rik på vitamin A, D, E, F, K, karotenoider og andre fettløselige vitaminer og antioksidanter, noe som gjør den lettfordøyelig og lett opptakelig for kroppen.
07. Bruk linfrøolje i måltidene
Lin er rik på fiber, som effektivt demper appetitten og reduserer kaloriinntaket. Dessuten inneholder den rikelig med alfa-linolensyre, en omega-3-fettsyre som fremmer kroppens forbrenning av eksisterende fett. Linfrøolje kan tilsettes når du steker, tilbereder kalde retter eller koker grøt.Siden oppdagelsen av linfrøoljens bemerkelsesverdige fordeler, er denne lenge oversette matoljen nå lett tilgjengelig i de fleste større supermarkeder.
08. Få testet nivået av skjoldbruskkjertelhormoner i blodet
I gjennomsnitt har én av tolv kvinner en underaktiv skjoldbruskkjertel, noe som reduserer stoffskiftet betydelig og bidrar til vektøkning. Husk å be om en blodprøve for skjoldbruskkjertelhormoner ved neste helsesjekk.
09. Invester i et stort vannglass
Oppgrader drikkebegeret ditt til et glass med god størrelse, så vil du naturlig nok drikke mye mer vann. Dette er bra for huden din og øker stoffskiftet betydelig.