Samaziniet savu iecienītāko augļu sulu porcijas uz pusi un atšķaidiet ar parasto vai gāzētu ūdeni. Tas samazina katras porcijas kaloriju daudzumu aptuveni par 85 kalorijām, kas varētu nodrošināt 4,5 mārciņu svara zudumu gadā.
02. Palieciet aktīvs, runājot pa tālruni
Vai jums patīk garas telefonsarunas mājās? Nav problēmu, bet mēģiniet kustēties, runājot. Izmantojot Bluetooth austiņas, 30 minūšu saruna var sadedzināt kalorijas, veicot dažādas aktivitātes: veļas mazgāšana sadedzina 68 kalorijas, kāpšana pa kāpnēm sadedzina 400 kalorijas, grīdas slaucīšana sadedzina 150 kalorijas un slaucīšana sadedzina 120 kalorijas.
03. Rūpīgi pārbaudiet pārtikas iepakojumu
Mūsdienu uzturvielu marķējumi kļūst arvien maldinošāki. Neizpētot tos rūpīgi, varētu domāt, ka šokolādes iepakojumā ir aptuveni 220 kalorijas. Pārbaudot to tuvāk, atklāsiet, ka šis skaitlis attiecas tikai uz vienu šokolādi. Patērējot visu iepakojumu (divas šokolādes), uzņemat 440 kalorijas.
Šādas lamatas ir ļoti izplatītas. Lai šķistu, ka kaloriju daudzums ir mazāks, dažādi sulas, uzkodas un rieksti netiek marķēti uz iepakojuma, bet gan tā, lai tie šķistu mazāk kalorijbagāti.
04. Dzeriet vairāk zaļās tējas
Zaļā tēja satur divas spēcīgas vielas: kofeīnu un tējas polifenolus. Kofeīns palielina taukskābju koncentrāciju asinīs. Kad taukskābju līmenis ir paaugstināts, tās uzsūcas muskuļos un tiek izmantotas kā enerģija.Pētījumi apstiprina, ka antioksidanti tējas polifenoli, kombinācijā ar kofeīnu, var divkāršot kaloriju sadedzināšanas ātrumu. Tādējādi zaļā tēja ne tikai cīnās pret novecošanos, bet arī palīdz samazināt svaru. 05. Paņemiet līdzi pusdienas uz darbu Ēst ārpus mājām ir ne tikai dārgi, bet arī kaitīgi figūrai.Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pusdienas kastītē ar niecīgu dārzeņu daudzumu vai ēdat ārpus mājām, ir viegli pārsniegt kaloriju limitu — pētījumi liecina, ka pusdienojot ārpus mājām katru darba dienu, vidēji tiek uzņemtas 300 papildu kalorijas dienā, kas nedēļā sasniedz 1500 kalorijas.
06. Maizi ar sviestu aizstājiet ar maizi ar olīveļļu
Daudzi biroja darbinieki dod priekšroku maizei ar sviestu, taču olīveļļa ir garšīga un veselīgāka alternatīva.Nesenie pētījumi liecina, ka tie, kuri mērcē maizi olīveļļā, patērē vidēji par 52 kalorijām mazāk nekā sviesta lietotāji. Lai uzlabotu garšu, ielieciet karoti ekstra neapstrādātas olīveļļas mazā trauciņā, pievienojiet šķipsniņu sāls un pārlejiet ar dažiem pilieniem baltā etiķa (vīna etiķis piedod labāku garšu).Olīveļļa satur oleīnskābi, linolskābi un linolēnskābi proporcijās, kas precīzi atbilst cilvēka uztura vajadzībām, līdzīgi kā mātes piens – šī īpašība nav raksturīga citām augu eļļām. Vienlaikus tā ir bagāta ar A, D, E, F, K vitamīniem, karotinoīdiem un citiem taukos šķīstošiem vitamīniem un antioksidantiem, tādēļ organisms to viegli uzsūc un pārstrādā.
07. Iekļaujiet ēdienā linsēklu eļļu
Linsēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas efektīvi nomāc apetīti un samazina kaloriju uzņemšanu. Turklāt tās satur daudz alfa-linolēnskābes, omega-3 taukskābes, kas veicina organisma esošo tauku sadedzināšanu. Linsēklu eļļu var pievienot, cepot, gatavojot aukstos ēdienus vai vārītu putru.Kopš linsēklu eļļas ievērojamās priekšrocības tika atklātas, šī ilgi novārtā atstātā pārtikas eļļa tagad ir viegli pieejama lielākajā daļā lielveikalu. 08. Veiciet asins analīzes, lai pārbaudītu vairogdziedzera hormonu līmeni. Vidēji vienai no divpadsmit sievietēm ir vairogdziedzera hipofunkcija, kas ievērojami palēnina vielmaiņu un veicina svara pieaugumu. Nākamreiz, kad dosieties uz veselības pārbaudi, neaizmirstiet lūgt ārstam veikt asins analīzes, lai pārbaudītu vairogdziedzera hormonu līmeni.
09. Iegādājieties lielu ūdens glāzi
Nomainiet savu dzēriena trauku pret lielāku glāzi, un jūs dabīgi patērēsiet daudz vairāk ūdens. Tas ne tikai uzlabos jūsu ādas izskatu, bet arī ievērojami paātrinās vielmaiņu.