Sumažinkite mėgstamų vaisių sulčių porcijas perpus ir praskiesti paprastu vandeniu arba gazuotu vandeniu. Tai sumažina kiekvieną porciją maždaug 85 kalorijomis, o tai gali padėti numesti 4,5 svaro per metus.
02. Būkite aktyvūs kalbėdami telefonu
Ar mėgstate ilgai kalbėtis telefonu namuose? Nėra problemos, bet pabandykite judėti kalbėdami. Naudodami „Bluetooth“ ausines, per 30 minučių pokalbį galite sudeginti kalorijas atliekant įvairias veiklas: skalbdami drabužius sudeginate 68 kalorijas, lipdami laiptais – 400 kalorijų, šluodami grindis – 150 kalorijų, o šluodami – 120 kalorijų.
03. Atidžiai skaitykite maisto produktų pakuočių etiketes
Šiandienos maistingumo etiketės tampa vis labiau klaidinančios. Neatidžiai perskaitę, galite manyti, kad šokoladinių saldainių pakuotėje yra apie 220 kalorijų. Tačiau atidžiau perskaitę pamatysite, kad šis skaičius taikomas tik vienam saldainiui – suvalgius visą pakuotę (du saldainius) suvartosite 440 kalorijų.
Tokios spąstys yra labai dažnos. Kad atrodytų, jog kalorijų kiekis yra mažesnis, įvairių sulčių, užkandžių ir riešutų pakuotėse nurodytas ne vienos pakuotės, o visų pakuočių kalorijų kiekis, todėl atrodo, kad kalorijų yra mažiau.
04. Gerkite daugiau žaliosios arbatos
Žalioji arbata turi dviejų stiprių junginių: kofeino ir arbatos polifenolių. Kofeinas padidina riebalų rūgščių koncentraciją kraujyje. Padidėjusios riebalų rūgštys yra absorbuojamos raumenų ir sunaudojamos kaip energija.Tyrimai patvirtina, kad antioksidantai arbatos polifenoliai, kartu su kofeinu, gali padvigubinti kalorijų deginimo greitį. Taigi, žalia arbata ne tik kovoja su senėjimu, bet ir padeda numesti svorį. 05. Įsidėkite pietus į darbą Valgyti ne namuose ne tik brangu, bet ir kenkia figūrai.Nesvarbu, ar renkatės pietus dėžutėje su menku daržovių kiekiu, ar valgote restorane, lengva viršyti kalorijų limitą – tyrimai rodo, kad valgant pietus restorane kiekvieną darbo dieną, vidutiniškai suvartojama 300 papildomų kalorijų per dieną, o per savaitę – 1500 kalorijų.
06. Keiskite sviestą ant duonos į alyvuogių aliejų
Daugelis biuro darbuotojų mėgsta sviestą ant duonos, tačiau alyvuogių aliejus yra skanus ir sveikesnis alternatyvus variantas.Naujausi tyrimai rodo, kad tie, kurie mirko duoną alyvuogių aliejuje, suvartoja vidutiniškai 52 kalorijas mažiau nei sviestą vartojantys žmonės. Norėdami pagerinti skonį, į mažą indelį įpilkite šaukštą aukščiausios kokybės alyvuogių aliejaus, įberkite žiupsnelį druskos ir įlašinkite keletą lašų baltojo acto (vyno actas suteikia geresnį skonį).Alyvuogių aliejuje yra oleino rūgšties, linolo rūgšties ir linoleno rūgšties, kurios tiksliai atitinka žmogaus mitybos poreikius, panašiai kaip motinos piene – tai savybė, kurios nėra kituose augalinės kilmės aliejuose. Tuo pačiu metu jis yra turtingas vitaminais A, D, E, F, K, karotinoidais ir kitais riebaluose tirpiais vitaminais bei antioksidantais, todėl yra lengvai virškinamas ir įsisavinamas organizme.
07. Įtraukite linų sėmenų aliejų į maistą
Linai yra turtingi ląsteliena, kuri veiksmingai slopina apetitą ir mažina kalorijų suvartojimą. Be to, juose gausu alfa-linoleno rūgšties, omega-3 riebalų rūgšties, kuri skatina organizmą deginti esamus riebalus. Linų sėmenų aliejų galima dėti kepant, ruošiant šaltus patiekalus ar virant košę.Nuo tada, kai buvo atrastos nepaprastos linų sėmenų aliejaus savybės, šis ilgą laiką pamirštas maisto ruošimo aliejus dabar yra lengvai prieinamas daugumoje didžiųjų prekybos centrų. 08. Patikrinkite savo kraujo skydliaukės hormonų lygį. Vidutiniškai viena iš dvylikos moterų turi skydliaukės funkcijos sutrikimą, kuris žymiai sulėtina medžiagų apykaitą ir prisideda prie svorio padidėjimo. Nepamirškite paprašyti atlikti kraujo skydliaukės hormonų tyrimą per kitą sveikatos patikrinimą.
09. Įsigykite didelį stiklinį vandens puodelį
Pakeiskite savo gėrimo indą į didelį stiklinį puodelį ir natūraliai suvartosite daug daugiau vandens. Tai bus naudinga jūsų odai ir pastebimai pagreitins medžiagų apykaitą.