가장 좋아하는 주스 양을 반으로 줄이고 순수한 물이나 탄산수로 희석해 마십니다. 이렇게 하면 평균 한 잔당 85칼로리를 줄일 수 있으며, 1년이면 4.5kg(약 4.5파운드)을 감량할 수 있습니다.
02. 전화 통화 중 활동하기
집에서 전화 통화를 즐기시나요? 괜찮습니다. 다만 통화 중 활동을 병행하는 것이 좋습니다. 블루투스 이어폰을 착용하고 30분 통화 시 세탁으로 68칼로리, 계단 오르기로 400칼로리, 바닥 걸레질로 150칼로리, 빗자루질로 120칼로리를 소모할 수 있습니다.
03. 식품 포장 라벨을 꼼꼼히 확인하세요
요즘 식품 포장지의 열량 표시는 점점 더 '교묘'해지고 있습니다. 자세히 보지 않으면 방금 산 초콜릿 한 봉지가 약 220칼로리라고 오해할 수 있습니다. 하지만 자세히 보면 한 조각의 열량일 뿐이며, 한 봉지(총 2조각)를 먹으면 440칼로리를 섭취하는 것과 같다는 사실을 알게 됩니다.
이런 함정은 흔합니다. 열량을 낮게 보이게 하기 위해 각종 주스, 간식, 견과류의 열량은 봉지 단위가 아닌, 열량이 더 적어 보이는 방식으로 표시됩니다.
04. 녹차를 많이 마셔라
녹차에는 카페인과 차 폴리페놀이라는 두 가지 강력한 성분이 함유되어 있다. 카페인은 혈중 지방산 농도를 상승시키는 작용을 하는데, 일단 혈중 지방산 농도가 높아지면 지방산은 근육에 흡수되어 신체 에너지로 전환되어 소모된다.실험을 통해 항산화 물질인 차 폴리페놀과 카페인이 함께 작용하면 열량 소모 속도가 두 배로 증가한다는 사실이 입증되었습니다. 따라서 녹차를 마시는 것은 노화 방지뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
05. 점심 도시락을 싸서 출근하기
외부에서 식사하는 것은 지갑 사정에 좋지 않을 뿐만 아니라 체형 유지에도 불리합니다.야채가 거의 없는 도시락을 주문하든 외식을 하든 열량 과잉 섭취로 이어지기 쉽습니다. 조사에 따르면 출근일마다 점심을 외식으로 해결할 경우 하루 평균 300칼로리를 추가로 섭취하게 되며, 일주일에 1500칼로리가 누적됩니다.
06. 빵 먹을 때 올리브 오일로 찍어 먹기
많은 직장인들이 빵에 버터를 발라 먹는 것을 좋아하지만, 사실 올리브 오일로 찍어 먹어도 향이 좋고 더 건강합니다.최신 연구에 따르면 올리브 오일을 찍어 먹는 사람이 버터를 찍어 먹는 사람보다 평균 52칼로리를 덜 섭취한다. 풍미를 더하려면 엑스트라 버진 올리브 오일 한 스푼을 양념 접시에 담고 소금을 약간 뿌린 후 화이트 식초(와인 식초가 더 맛있다)를 몇 방울 떨어뜨리면 된다.올리브유에 함유된 올레산, 리놀레산, 리놀렌산의 비율은 인체가 필요로 하는 비율과 정확히 일치하며, 이는 모유와 유사한 특징으로 다른 식물성 기름에는 없는 장점입니다. 동시에 올리브유는 풍부한 비타민 A, D, E, F, K 성분과 카로티노이드 등의 지용성 비타민 및 항산화 물질을 함유하고 있어 인체에 매우 쉽게 소화 흡수됩니다.
07. 밥이나 반찬에 아마씨유를 첨가하세요
아마씨는 식이섬유가 풍부해 식욕을 효과적으로 억제하고 칼로리 섭취를 줄여줍니다. 또한 아마씨는 알파-리놀렌산(α-리놀렌산)이 풍부한데, 이는 오메가-3 지방산의 일종으로 체내에 축적된 지방 연소를 촉진합니다. 볶음 요리, 비빔밥, 죽을 끓일 때 아마씨유를 조금 첨가하세요.아마씨유의 놀라운 효능이 알려지면서 오랫동안 외면받던 이 식용유는 이제 대형 슈퍼마켓에서도 쉽게 구입할 수 있습니다.
08. 혈액 갑상선 호르몬 수치 검사 받기
평균 12명 중 1명의 여성은 갑상선 기능이 저하되어 신진대사가 크게 떨어지고 비만 문제가 발생합니다. 따라서 다음 건강검진 시 의사에게 혈액 갑상선 호르몬 수치 검사를 추가해 달라고 요청하세요.
09. 큰 물컵을 구입하세요
물컵을 큰 사이즈로 바꾸면 자연스럽게 물을 더 많이 마시게 됩니다. 피부 건강에 좋을 뿐만 아니라 신진대사도 현저히 향상됩니다.