お気に入りのジュースの量を半分にし、水や炭酸水で割って飲みましょう。こうすることで1杯あたり平均85カロリー削減でき、1年で約2.5kgの減量が可能です。
02、通話中に体を動かす
家でよく長電話をする？問題ありませんが、通話中に体を動かすのがベストです。Bluetoothイヤホンを装着し、30分間の通話中に洗濯をすれば68kcal、階段昇降で400kcal、床拭きで150kcal、掃除機がけで120kcalを消費できます。
03、食品パッケージを注意深く確認する
最近の食品パッケージのカロリー表示はますます「狡猾」になっています。注意深く見ないと、買ったばかりのチョコレート1袋が約220kcalだと思い込んでしまいますが、よく見るとそれは1本のカロリーであり、1袋（計2本）を食べると440kcalを摂取することになるのです。
このような罠は至る所に存在します。カロリーを低く見せかけるため、各種ジュース、スナック、ナッツ類のカロリー表示は袋単位ではなく、一見カロリーが少なく見える方法で表示されているのです。
04、緑茶を多く飲む
緑茶にはカフェインと茶ポリフェノールという二つの強力な成分が含まれています。カフェインには血中脂肪酸濃度を上昇させる作用があり、血中脂肪酸濃度が高まると、脂肪酸は筋肉に吸収され、身体のエネルギーに変換されて消費されます。実験でも、抗酸化物質である茶ポリフェノールとカフェインが組み合わさるとカロリー燃焼速度が倍増することが確認されている。つまり緑茶は抗老化だけでなく、ダイエットにも効果的だ。
05、お弁当を持参する
外食は財布に優しくなく、体型維持にも不利だ。野菜がほとんど入っていない弁当を選ぼうが、外食しようが、カロリー過剰になりやすい——調査によると、平日の昼食を外食すると、平均で1日あたり300キロカロリー多く摂取することになり、1週間で1500キロカロリーも積み上がる。
06、パンにはオリーブオイルを添えて
多くのサラリーマンはパンにバターを塗るのが好きですが、実はオリーブオイルも風味豊かでより健康的です。最新の研究によると、オリーブオイルを塗る人はバターを塗る人より平均52カロリー摂取量が少ない。風味を増すために、エクストラバージンオリーブオイルをスプーン1杯取り、調味料皿に入れ、少量の塩と白ワインビネガー（赤ワインビネガーの方が風味が良い）を数滴垂らすと良い。オリーブオイルに含まれるオレイン酸、リノール酸、リノレン酸の比率は、母乳と同様に人体が必要とする理想的な比率であり、他の植物油にはない特徴です。同時に、ビタミンA、D、E、F、K、カロテンなどの脂溶性ビタミンや抗酸化物質を豊富に含み、人体に消化吸収されやすい特性があります。
07、食事に亜麻仁油を加える
亜麻は食物繊維が豊富で、食欲を効果的に抑制しカロリー摂取を抑えます。さらに亜麻にはα-リノレン酸（オメガ3脂肪酸の一種）が豊富に含まれ、体内の既存脂肪燃焼を促進します。炒め物、和え物、お粥作りの際に亜麻仁油を加えましょう。亜麻仁油の驚くべき効能が発見されて以来、長年注目されていなかったこの食用油は、一般的な大型スーパーでも購入できるようになりました。
08、血液甲状腺ホルモン検査を受ける
平均して12人に1人の女性が甲状腺機能低下症を患っており、これは代謝を大幅に低下させ、肥満の原因となります。次回の健康診断では、医師に血液甲状腺ホルモン検査を追加するよう伝えてください。
09、大きな水筒を購入する
飲むカップを大容量のものに変えれば、自然と水分摂取量が増えます。肌に良いだけでなく、代謝も明らかに向上します。