Dimezza le porzioni del tuo succo di frutta preferito e diluiscilo con acqua naturale o frizzante. Questo riduce ogni porzione di circa 85 calorie, con un potenziale dimagrimento di 4,5 libbre all'anno.
02. Rimanete attivi mentre siete al telefono
Vi piace fare lunghe conversazioni telefoniche a casa? Nessun problema, ma cercate di muovervi mentre parlate. Utilizzando un auricolare Bluetooth, una chiamata di 30 minuti può bruciare calorie attraverso varie attività: lavare i vestiti brucia 68 calorie, salire le scale brucia 400 calorie, pulire il pavimento brucia 150 calorie e spazzare brucia 120 calorie.
03. Esamina attentamente le confezioni degli alimenti
Le moderne etichette nutrizionali sono sempre più ingannevoli. Senza una lettura attenta, potresti pensare che una confezione di cioccolatini contenga circa 220 calorie. A un esame più attento, scoprirai che questa cifra si riferisce a un solo cioccolatino: consumare l'intera confezione (due cioccolatini) equivale ad assumere 440 calorie.
Queste trappole abbondano. Per sembrare meno calorici, vari succhi, snack e frutta secca non sono etichettati per confezione, ma in modo da farli sembrare meno calorici.
04. Bevi più tè verde
Il tè verde contiene due potenti composti: caffeina e polifenoli del tè. La caffeina aumenta la concentrazione di acidi grassi nel flusso sanguigno. Una volta elevati, questi acidi grassi vengono assorbiti dai muscoli e consumati come energia.Gli studi confermano che i polifenoli del tè, antiossidanti, se combinati con la caffeina, possono raddoppiare il tasso di consumo calorico. Pertanto, il tè verde non solo combatte l'invecchiamento, ma aiuta anche a perdere peso. 05. Preparate il pranzo da portare al lavoro Mangiare fuori non solo è costoso, ma anche dannoso per la linea.Sia che si opti per pranzi al sacco con scarse verdure o per cene fuori, è facile superare i limiti calorici: le ricerche indicano che mangiare fuori a pranzo ogni giorno lavorativo aggiunge in media 300 calorie in più al giorno, accumulando 1.500 calorie a settimana.
06. Sostituisci il burro con l'olio d'oliva sul pane
Molti impiegati preferiscono il pane imburrato, ma l'olio d'oliva offre un'alternativa deliziosa e più sana.Ricerche recenti indicano che chi intinge il pane nell'olio d'oliva consuma in media 52 calorie in meno rispetto a chi usa il burro. Per esaltarne il sapore, versate un cucchiaio di olio extravergine d'oliva in una ciotolina, aggiungete un pizzico di sale e un filo di aceto bianco (l'aceto di vino offre un gusto superiore).L'olio d'oliva contiene un rapporto di acido oleico, acido linoleico e acido linolenico che corrisponde esattamente al fabbisogno nutrizionale umano, simile al latte materno, una caratteristica assente in altri oli vegetali. Allo stesso tempo, è ricco di vitamine A, D, E, F, K, carotenoidi e altre vitamine liposolubili e antiossidanti, che lo rendono altamente digeribile e assorbibile dall'organismo.
07. Incorporare l'olio di semi di lino nei pasti
Il lino è ricco di fibre, che sopprimono efficacemente l'appetito e riducono l'apporto calorico. Inoltre, contiene abbondante acido alfa-linolenico, un acido grasso omega-3 che favorisce la combustione dei grassi esistenti nell'organismo. L'olio di semi di lino può essere aggiunto durante la cottura in padella, la preparazione di piatti freddi o la cottura del porridge.Da quando sono stati scoperti i notevoli benefici dell'olio di semi di lino, questo olio da cucina a lungo trascurato è ora facilmente reperibile nella maggior parte dei principali supermercati. 08. Fai controllare i livelli di ormoni tiroidei nel sangue In media, una donna su dodici ha una tiroide ipofunzionante, che rallenta significativamente il metabolismo e contribuisce all'aumento di peso. Ricordati di richiedere un esame del sangue per controllare i livelli di ormoni tiroidei durante la tua prossima visita medica.
09. Investite in un bicchiere d'acqua grande
Passate a un bicchiere più grande e consumerete naturalmente più acqua. Questo giova alla vostra pelle e aumenta notevolmente il vostro metabolismo.