Kurangi porsi jus buah favorit Anda dan encerkan dengan air putih atau air soda. Ini mengurangi setiap porsi sekitar 85 kalori, yang berpotensi menghasilkan penurunan berat badan 4,5 pon per tahun.
02. Tetap aktif saat menelepon
Apakah Anda suka melakukan percakapan telepon yang lama di rumah? Tidak masalah, tetapi cobalah bergerak saat berbicara. Dengan menggunakan headset Bluetooth, panggilan selama 30 menit dapat membakar kalori melalui berbagai aktivitas: mencuci pakaian membakar 68 kalori, naik tangga membakar 400 kalori, mengepel lantai membakar 150 kalori, dan menyapu membakar 120 kalori.
03. Periksa kemasan makanan
Label nutrisi modern semakin menyesatkan. Tanpa pemeriksaan teliti, Anda mungkin mengira satu kemasan cokelat mengandung sekitar 220 kalori. Setelah diperiksa lebih dekat, angka tersebut hanya mewakili satu potong cokelat. Mengonsumsi seluruh kemasan (dua potong cokelat) setara dengan mengonsumsi 440 kalori.
Jebakan semacam ini banyak terdapat. Untuk terlihat lebih rendah kalori, berbagai jus, camilan, dan kacang-kacangan tidak dilabeli per kantong, melainkan dengan cara yang membuatnya tampak lebih rendah kalori.
04. Minum lebih banyak teh hijau
Teh hijau mengandung dua senyawa kuat: kafein dan polifenol teh. Kafein meningkatkan konsentrasi asam lemak dalam darah. Setelah konsentrasi ini meningkat, asam lemak diserap oleh otot dan digunakan sebagai sumber energi tubuh.Studi membuktikan bahwa polifenol teh, ketika dikombinasikan dengan kafein, dapat menggandakan laju pembakaran kalori. Oleh karena itu, teh hijau tidak hanya melawan penuaan tetapi juga membantu penurunan berat badan.
05. Bawa Bekal Makan Siang ke Kantor
Makan di luar tidak hanya membebani dompet tetapi juga merugikan upaya menjaga bentuk tubuh.Baik memilih makan siang dalam kotak dengan sayuran sedikit atau makan di luar, mudah melebihi batas kalori—penelitian menunjukkan bahwa makan di luar setiap hari kerja menambah rata-rata 300 kalori ekstra per hari, yang menumpuk menjadi 1.500 kalori per minggu.
06. Ganti mentega dengan minyak zaitun di roti Anda
Banyak pekerja kantoran menyukai roti dengan mentega, namun minyak zaitun menawarkan alternatif lezat yang lebih sehat.Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka yang mencelupkan roti ke dalam minyak zaitun mengonsumsi rata-rata 52 kalori lebih sedikit daripada pengguna mentega. Untuk meningkatkan rasa, letakkan satu sendok makan minyak zaitun extra virgin dalam piring kecil, tambahkan sejumput garam, dan siram dengan beberapa tetes cuka putih (cuka anggur menawarkan rasa yang lebih baik).Minyak zaitun mengandung rasio asam oleat, asam linoleat, dan asam linolenat yang tepat sesuai dengan kebutuhan nutrisi manusia, mirip dengan susu ibu – karakteristik yang tidak dimiliki oleh minyak nabati lainnya. Selain itu, minyak zaitun kaya akan vitamin A, D, E, F, K, karotenoid, dan vitamin larut lemak serta antioksidan lainnya, sehingga mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
07. Tambahkan minyak biji rami ke dalam makanan
Biji rami kaya akan serat, efektif menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori. Selain itu, biji rami mengandung asam alfa-linolenat yang melimpah, asam lemak omega-3 yang membantu tubuh membakar lemak yang sudah ada. Minyak biji rami dapat ditambahkan saat menumis, menyiapkan hidangan dingin, atau memasak bubur.Sejak penemuan manfaat luar biasa minyak biji rami, minyak masak yang selama ini terabaikan ini kini mudah ditemukan di sebagian besar supermarket besar.
08. Periksa kadar hormon tiroid dalam darah Anda
Rata-rata, satu dari dua belas wanita menderita hipotiroidisme, yang secara signifikan memperlambat metabolisme dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Jangan lupa meminta tes hormon tiroid dalam darah saat pemeriksaan kesehatan berikutnya.
09. Investasikan dalam gelas air berukuran besar
Upgrade wadah minum Anda ke ukuran yang lebih besar, dan Anda akan secara alami mengonsumsi lebih banyak air. Hal ini bermanfaat bagi kulit Anda dan secara signifikan meningkatkan metabolisme.